站立前屈式习成记——挑战不可能

        站立前屈式如下犬式一样，都是作为拜日式、拜月式中一个放松调整的体式存在的。功效不相上下，但难度却比下犬式高，特别是大腿后侧较紧张的习练者。为此我曾一度认为这个体式我很难能完成，这个想法一直持续到上个月初，那个时候在练习这个体式时，并没有任何进展，仍然担心重心不稳，大腿后侧紧张，上身无法前屈。但在5月底再次练习时却莫名其妙完成了，虽然还不是深度前屈，但过程是轻松自如的，没有任何的紧张和压力。

2020.5

        对于一个曾经被我放弃的体式，能够就这样做到了，就不得不总结点什么。很多人在完成站立前屈时很容易会不小心绷直膝关节造成挤压受伤，在上身前屈折叠时本应在髋关节处向前屈体折叠而误使用腰部折叠对腰椎造成损伤，折叠过程中弓背的现象更是屡见不鲜。为什么这个体式相对较难，并不仅仅是大腿后侧紧张的问题，要完成这个体式，需要大腿前后侧肌肉力量的支撑，才能让下盘稳定，膝关节稳定。臀大肌向上的力量也不容忽视。腹部、背部的力量是支撑上身前屈保持延展以及正确折叠支点的必要前提。

        有了力量就要懂得力量的延展，即相反的两股保持平衡的力量对抗。这阶段我一直在练习坐角式，现在想来这个体式对站立前屈的完成起到很关键的作用。坐角式的延展正是站立前屈需要的延展。若有与我同样在站立前屈体式屡屡碰壁的人不妨试试。瑜伽的体式都是式式相扣的，往往在完成一个体式时需要在几个体式的前提下才能完成。在习练过程中若能找到适合自己助力的体式，就会事半功倍。

2020.5

        不怕被笑话，站立前屈式是我习练瑜伽5年来第一次在这个体式中感受到放松。很奇妙的是曾经被放弃的体式，在没有任何期待而被完成时竟也没有任何惊喜，除了稳定和放松。没有期待，即便没有纠结，仅仅是瑜伽而已。这种心态我想也是促成体式完成的另一个重要因素。

        从站立前屈体式的完成，我更想告诉自己的是，不要轻言放弃，更不要给自己设限，只要足够坚持，没有什么是不可能的。这个过程无须充满期待，更不必气馁，稳定和放松才最可贵。

---

                                                                                                                                                                  伽音

                                                                                                                                                          2020.6.4