2021-08-06 读书卡片NO.89《感受爱》第二章 用情感联结战胜压力

全书思维导图

阅读打卡第215天

作者：[美]珍妮.西格尔

页码：37-54

我见

1、那些让我们感觉被爱的安全感并不是一种单一出现的情绪。我们不可能只体验那些令人愉快的情绪，而抛弃那些让人不太喜欢的情绪。这就是每时每刻与自己的感受保持联结的重要性。我们不能根据自己的喜欢什么或者不喜欢什么而对想要感受什么情绪挑挑拣拣。情绪，情感，包括那些令我们不太愉快的情绪、情感，就像人际关系制成的救生圈一样，能防止我们在生活的河流中下沉。

2、如果拉里（书中的案例人物）可以与他所试图回避的情绪、情感建立联结，那么他会拥有更强的自控能力，更有能力被爱，也能给予他人更多的爱。

3、情绪是混合出现的。

       每一种情绪都是有目的的。尽管我们并不欢迎愤怒、悲伤或者恐惧这类的核心情绪，但他们会向大脑提供信息，让我们可以专注于那些保护健康和幸福感的选项。愤怒会产生大量的能量，这些能量会在生命受到威胁的情况下被启动，促使我们采取行动，而且常常可以激发决心和创造力。

         悲伤会让我们放慢脚步，敞开心怀，信任他人并且容忍自己的脆弱，因为这样才能从失落中学习、疗愈和恢复。

        恐惧表示有危险，他会激发自动化的保命反应，保护我们不受伤害。

4、情绪在帮助我们维持安全方面必不可少。但如果我们隐藏或者抑制自己的情绪，或者回避自己不喜欢的情绪，那么情绪的目的就会受到障碍。我们抹杀某一种情绪时，其实是在降低所有情绪的强度，包括那些我们所期望的情绪。

5、我们感受到的越多，感觉被爱的能力就越强。

6、我们之所以害怕情绪，不信任情绪，通常是因为相信它会引起不适当的行为。但我们之所以会做出那些让人感到恐惧的恼人举动，是因为没能管理好压力和那些用来回避情绪的能量。

7、因为过度的压力而引发的愤怒实际上是一种反射，而不是真正的情绪。

8、我们最初感觉被爱的经验发生在婴儿时期，那时我们会与主要的看护者建立情感联结。

我思

       在这一章的学习中，我才真正意识到情绪有不同的类别。我们要接纳自己好的情绪体验和不好的情绪体验。不能压抑那些不好的情绪体验。之前，和别人产生冲突时，感到不开心和恐惧时，我习惯于压抑自己的情绪，让自己表现出来感觉不介意的样子，但其实内心还是挺生气和愤怒的，但我并没有表达出来，怕引发矛盾等。久而久之，内心的积郁就越来越多，引起身体的问题。导致这样的处理方式可能和我的原生家庭有关。产生冲突时，我父母一惯于让我们“忍一忍”，表面上是宽容大度，但并没有让我们及时疏通和接纳自己愤怒的情绪，没有真正的放下。

       今天中午，弟弟想要拿水杯玩，奶奶不同意，想要抢过来，然后一顿牢骚和骂孩子不听话，弟弟很生气，不但没有配合，一下子把水杯扔地上了，奶奶仍然在喋喋不休的数落孩子不得了了，要拿水杯打奶奶了。我赶紧从书房出去看看情况，看到弟弟非常生气。我要抱起他，开始还远离我，我再次抱起他到房间里，拍拍他的后背，把他的情绪说出来“刚才奶奶说宝贝，所以宝贝感到很生气？是吗？”，弟弟回应“奶奶说”，不哭了，瞬间被理解了，我又继续引导他表达出来“鲸鲸感到很生气”，他也跟着重复“鲸鲸很生气，不要奶奶说。“一会看到窗外外面有一对父子在打羽毛球，我们一起模仿，孩子哈哈大笑。午睡的时候，带孩子阅读情绪绘本《菲菲很伤心》，读完，孩子愉快的午睡了。

     不断学习，让孩子，促进亲子关系，夫妻关系，和周围的伙伴的关系，增强爱与被爱的觉知力。