依山-陈静教练-第六拆

拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23

【R】阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

【I】拆书家讲解引导

【A1】描述自己的相关经验

【A2】以后我怎么应用

【I 拆书家讲解引导】

很多时候，我们都想养成良好的生活、学习、工作习惯，但是往往理想很丰满，现实很骨感，我们做着做着，中途可能就放弃了。好的习惯，培养确实很难，但是养成后受益匪浅。

我们为什么要养成良好的习惯？

因为良好的习惯能够带给我们带来成就感，对生活和自我的掌控感，从而更有效率、更成功、身体更好，实现更多的人生目标。

一个新习惯，是需要时间来培养的，不可能一蹴而就，但是每天去践行它，能够让人产生向上的积极动力。

如何养成良好的习惯呢？书中给了三点建议。

1、为自己找到行为的动力，

2、给予足够的鼓励或者奖励，

3、抱团或者借力。

借助这三点建议，能够有效地帮助我们养成好的习惯，但是请记住，良好的习惯，是一种自然而然的，不让我们觉得痛苦，而是有意义的积极向上的。

【A1 描述自己的相关经验】

我过年阶段，在培养早起的习惯，因为我平时睡得很晚，一两点甚至两三点才睡觉，早上自然起不来，不过早起能够为自己省下大量的时间，让忙碌的生活更有效率，就趁着团队提倡6点起床的便当，准备培养早起的习惯。

早起的每一天，我都会给自己做一顿丰盛的早餐，吃得特别满足，但是起来得晚，做早餐的时间就被压缩了。可纵是如此，早起也是一件特别难的事情。

大概在痛苦的培养中拉扯了一周左右的样子，贝总安排董事们带大群，我接手了战神3营的管理工作，下面的团队成员眼睛都盯着的，贝总要求也特别高，不能早也不能晚，每天6点整必须发出群通告。

刚接手任务，前三天很积极，起很早，时间都还比较充裕，改完那通告，等到6点整轻松点出，到第四天的时候，起床已经是5点59了，群通告修改就是3分钟时间，发出通知已经6点过2分了，发完，贝总就正好接着我的消息说了一句话，吓得一身冷汗，一天下来都是惴惴不安的。

从此以后，每天都刻意更早一点起床，在大家的监督下，持续带群两个多月，交接的时候，生物钟已经很稳定了，每天不到6点，就会醒过来。

到现在，早起习惯已经养成，不论前一天几点睡觉的，到点自然就醒了过来。

【A2 以后我怎么应用】

我想培养每天复盘的习惯。

复盘，是为了更有效地规划时间，并且习得更多的能力，精进自己，不是为了记流水帐

在复盘之前，先要每天做好计划清单，向团队能效超强的金董请教计划和复盘的写法，每完成一个计划画勾，一直到睡前，反思当天计划完成情况和收获，并用纸记录下来。

制定奖励计划：坚持写5天，给自己奖励一套漂亮的瑜伽服，坚持写10天，奖励一条好看的连衣裙，坚持写30天，奖励拍一套街拍。

抱团成长：在团队发起写复盘的活动，互相监督，一直到养成习惯。