自制力太差，应该怎么办

疫情严重，封印在家。

眼看着开学的日子到了，也无法去学校。只能听从学校安排，线上学习。

当手机、电脑、WiFi、零食、饮料等触手可及，老师、家长又不在身边的时候，学习就没啥吸引力了。

一个学生在后台给我留言：

"老师，当我坐在电脑面前时，总觉得有东西在召唤我：a站召唤我，b站召唤我，游戏召唤我，连身边的瓜子都在召唤我，唯独学习对我爱答不理，该怎么办？"

我想大部分人都应该有过类似的经历：

假期憋在家里，明知道应该努力学习，可你就是不想动手，一堆堆的寒假作业放在旁边，你连想翻都懒得翻。

明知道嗑瓜子太多导致上火，可即使嗑到口腔溃疡了，还是放纵自己继续嗑瓜子。

明知道吃多了会变胖，还是让自己沉溺在美食中，放纵自己继续吃，继续猛吃。

明知道刷手机微信，微博，抖音，陌陌，快手时刺激的只是浅层大脑，但就是停不下来，不刷，心里空虚，刷完，继续空虚。

就是典型的自制力差的表现！

一个人不一定会高估自己的长相，但一定会高估自己的自制能力。

放假之前，你觉得自己一定能自律又坚定，踏实又勤快地过完寒假，可假期中的你却懒得令人发指，自己都嫌弃。起床后不叠被子，头发乱成鸡窝，胡乱洗把脸或干脆不洗脸，卧室从不收拾，乱到没地方下脚。

我们的自制力，像极了一个肥皂泡，都不用别人去戳它，它自己撑一会，就破裂了。

自制力差的人通常有以下的表现：

1. 无法长时间做同一件事情。

2. 注意力很容易被转移。

3. 情绪管理存在问题，遇到外部影响，情绪波动较大。(比如容易顶嘴)

4. 常年没有完整阅读过任何一本读物。

5. 由于浅阅读及情绪波动，导致语言表达能力退化，无法将文字顺畅转化为口语进行表达。

6. 精神状态起伏，以致影响身体协调能力、语言组织能力的起伏。

7. 短时记忆存在问题，在几秒钟之内会忘记之前所要做的事情，想说的话。

长期自制能力较差的人，不仅会拖延计划，还容易陷入自我厌恶的情绪里。

我们总是间歇性的踌躇满志，常规性的又佛又丧。

当然我并不是说佛、丧不好，相反，这倒是年轻人难得的快乐。

但如果有那么一瞬间，你想改变自身状态，想让自己成为一个更优秀，更自律的人，那么你不妨试试下面的方法。

1. 客观的看待这个问题。

自制力不足是一个普遍的问题，很多人都会有。不要太过自责，但是应该坚持自律。人非圣贤，孰能不迷茫。要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责。

2. 鼓励自己，积极勇敢地增强自控力。

人是需要激励的，当完成某种计划的时候可以给自己适当的奖励。前期先设想出实现愿望后的图景，达到一个目标后，应该给予自己一些物质奖励。

3. 增强自控力时，学会管理情绪。

面对时间，要有紧迫感。人往往有拖延的习惯，当你知道时间还很充裕的时候你只会拖延拖延拖延，然后就没有然后了。动起来比闲了再做更重要。

4. 循序渐进，从简单做起。

记住一个原则：别贪心，一次做好一件事就够了。一个本身自控力差的人，在计划的时候，千万不要贪多。千里之行，始于足下。在制定计划的时候，一定要从低做起，不要好高骛远，人的一辈子很长，还怕完不成一些小目标吗？

对于寒假在家线上学习的同学，提供一些做法，可供参考。

1. 选择一个安静整洁的学习环境。

安静整洁的环境更容易让人静下心来，把注意力集中到学习上面去。安静整洁的环境还可以提高学习效率，学习起来事半功倍。

2. 尽量穿戴整齐。

据研究，穿戴整齐能使人更加的投入到某一件事情里面去。在家穿一个睡衣，抱一个抱枕，慵懒躺在床上看书，确实很舒服。可一旦人感觉舒服，注意力就没那么集中了。

3. 远离分散注意力的东西。

想象自己身处课堂，让手机，小说，零食，饮料，通通远离自己，整个世界只剩下你和学习资料。当你的自制力匹配不上你的欲望，那我们就克制欲望，当你发现自己挡不住诱惑，就让诱惑远离自己。

4. 用“认知闭合”来激励自己。

“认知闭合”是一种你想把未完成的事情完成的冲动。比如你开始写学案，那你就激励自己把这一张学案写完；你开始听了一堂课，你就激励自己，一定要听完这堂课，才能去做下一件事情。一旦形成这样的习惯，你的注意力就会越来越集中。

5. 25分钟番茄时间法。

在时间管理上，有一种高效持续的方法——番茄工作法。简单来说，就是设置25分钟为番茄时间，在这25分钟内，专注地做一件事，中途不允许做任何与它无关的事情，然后休息5分钟，依次循环。等到了第四个番茄时间，休息20分钟。我们的每一集在线课程和写完每张学案的时间差不多也是25分钟，可以试试这个方法。

所有的事情，都是一点一点慢慢做成的。只要自己用心去做，一定会有所改变。

愿在不能外出的日子里，也希望你学有所获！

叶况，有八块腹肌的教书匠。

个人公众号：喜乐青年