从八月起，开始增加力量训练

我以前只做有氧运动。跑步，游泳，散步，这都算有氧运动。经常有老师、朋友跟我说，我有氧运动做多了，应该适当增加一些无氧运动，锻炼身体的力量。

从八月起，我开始去健身房二楼健身器材区做无氧运动，进行力量训练。

去之前的那天晚上，我在网上找了一些健身视频，熟悉健身器材，学习健身器材的使用方法，最重要的是掌握训练要点。我特地找来一个笔记本，一支黑色水笔，在书桌前坐下来，在阅读灯温馨的光线下，一边听，一边把我认为重要的知识点记录下来。比如关于坐姿臀外展机，我记了这样一些要点：

1、呼气发力至两侧目标肌肉最强烈位置，保持两到三秒钟顶峰收缩，匀速慢回吸气；

2、两脚和两膝之间的距离形成上窄下宽的一个结构，会让下肢、膝关节更加稳定，膝关节不可以内扣；

3、挺胸，沉肩，腰背挺直，在核心收紧的情况做；

4、三种方式：正常靠背的姿势，主要练外侧肌肉，双手握住把手，核心收紧，腰背直立，不要耸肩；将身体直立垂直于地面，然后再去做髋关节外展；最后一种是俯身向前，手可以握住前面，然后要有推力向后，这样受力感会更好；

5、注意在每一次回收的时候，不要让重力的铁片直接落到底。

我做这些准备工作，就是避免到了健身器材区，傻站在那，看看这里，看看那里，心中一片茫然，不知道该干啥，该从哪里开始。之前，我对健身器材完全不懂，看都看不懂，看到有人在那做力量训练，就会觉得很佩服，觉得他很厉害，做的事情很专业，不是一般人能做的，至少我是做不来。我总觉得那些东西，使用钢铁铸造而成，外表黑暗深沉，周身散发着坚硬冰冷的光辉，十分陌生，又充满距离感，使人无法靠近、亲近，里面藏着高深莫测，凡人难以掌握的技术。

我提前了解一下，心里就有了底。

我先跟着软件做了热身，做了几组平板支撑，靠墙静蹲，接着做了外展机，高位下拉机，蝶机飞鸟。每个器材都是从最小的重量开始，先找找感觉，觉得适应了，再适当增加重量。这些都做完后，跟着软件做了拉伸。总体感觉还好，没有我想象的那么困难。

成成也每日跟着我去健身馆。我在一楼游泳馆游泳，他跟着游泳。我在健身馆二楼锻炼时，他跟着在旁边，帮助我研究器材怎么使用，帮我调节重量。他可以使用的健身器材不多，他对那个椭圆机比较有兴趣。我在锻炼时，他在椭圆机上走得大汗淋漓，开心得很。他每次锻炼回来，还兴致勃勃地站到体重称上称体重。我说，你好好练，给我们大家做个榜样，你可以把体重记录下来，一个月后，看看有没有变化。

以前，我总觉得没有人带着，我没办法开始力量训练。现在的感悟是，最重要的是自己花时间练习，关键是要练习，要不断地重复，不断地练习。初开始，动作可能不那么规范，这是初学必然会遇到的问题。经历的过程可能要久一点。其实，这些都是小事情，运动的关键在于动，在你花时间研究动作、琢磨细节的时候，身体也是一直在动的。只要训练的次数足够多，总会熟能生巧。

注：图片来自网络，向作者致谢。