怎么精力充沛地度过每一天

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生活在帝都，压力大，欲望多，好纠结，怎么才能一路走向美好的人生呢？首先得有一套应对压力的体系，精力管理体系就有此功效，如果这套体系在你身上形成了习惯，你就打好了通向美好人生的地基。此后，应对压力、延缓衰老、提升领导力，通通不在话下。去年十一，有位前辈推荐《精力管理》这本书，此后我一直在关注怎么改善精力。和瑜伽一样，精力管理并没有标准，坚持下去就会不断改善。

我希望达到的最好状态就是：精力充沛地度过每一天。

精力管理的功效

下图这两个人，左边是王德顺，80岁，右边是一位随着岁月流逝而老去的人，当你老去，你希望自己成为左边，还是右边呢?

王德顺老人，从50岁开始健身，每天健身3小时，一直坚持30年。如果想和王德顺老人一样，如此酷帅，请从现在开始，就改善自己的精力管理体系吧。

当你老去

精力，是人做事的能力。什么是精力管理体系？美国的吉姆、托尼，从和顶尖运动员的合作中提炼出来了一套系统，能科学有效地改善精力。

要管理精力，先要对精力管理有更系统、整体性的认识，精力管理体系，不是一种方法，也不只是一个快捷的技巧，而是一整套系统。

精力管理体系

精力不是神秘能量，可以看成有形地东西，改善精力，就像锻炼肌肉一样。可以把全部精力想成一个油桶，装满油，累得时候是精力不足，该加油了，要做增加精力的事。平时，少做些损耗精力，漏油的事，保持油桶的安全量，自然精力充足。

怎么给精力加油呢？精力管理体系，有四个精力源泉：体能，情感，思维，意志。体能，是身体，身体是革命的本钱，自然是精力的第一来源。情感：和家人、朋友、同事的关系处理；思维：大脑活跃度；意志：精神品性、信念、价值观。精力管理体系，通过综合改善你的身体、情感、大脑和精神，让精力充沛起来。

下面就说说，这四个部分怎么给精力加油。

体能基础源

体能，基础源包括三方面，呼吸，饮食和睡眠。深呼吸能让人放松精神，快速补充精力。我们平常的呼吸方式，通常是胸式呼吸，如果调整成腹式呼吸，有助于强化呼吸深度。腹式呼吸，用腹部使劲压，排出空气，再扩张腹部，吸入更多空气。

饮食，要健康有营养，不管一天吃几顿，最好低热量，高营养。怎么吃是有营养？大家平时注意保健肯定了解。如果觉得总是吃低糖高蛋白，没有味道，饮食可以二八法则，略加一点自己喜欢的口味，健康就好。喝水非常重要，利于排毒。不过不是越多越好，喝多了肿，适量。

睡眠，最好早睡早起，要睡饱。睡前，做一做冥想，放空意识，有助于提升睡眠质量。工作起来，要尊重生理规律，不能久坐不动。90-120分钟，再长，注意力就坚持不了。久坐会损耗精力，长期只做一种单一工作，也损耗脑力和精力。

体能加油法

体能加油，介绍两种方式，间歇式训练和力量训练，间歇式就是短时间的无氧，充分的有氧恢复。怎么区分有氧活动和无氧，注意运动时候的呼吸，呼歇带喘，就是无氧，能保持平稳呼吸，有氧。力量训练，是为了锻炼肌肉的，因为衰老从肌肉流失开始，上图列举了几种运动，推荐大家用Keep，上面有教学视频。有一些动作不要自己揣测着做，容易受伤，明确要点再做。

《掌控》中，提到了锻炼目标的优先性，心肺功能；身体成分组成，如体脂比，肌肉比率；柔韧度，如关节活动的幅度；肌肉耐力，即活动能持久的程度；肌肉力量，肌肉爆发力。应该先锻炼心肺功能，因为这是身体良好运行的基础。要视自身体能状况，循序渐进，逐步加强。不能上来就练肌肉。

按这个目标，就要先有氧运动，关注饮食，练瑜伽或者拉伸，最后做力量练习。

情感加油法

情感精力，积极情感带来正能量，消极情感会让人沮丧。如果你这会觉得很喜悦，恭喜你，你的情感精力很充沛，如果觉得情绪低落，情感肌肉该锻炼了。情感加油也有很多方法，运动也会使人高兴，因为促进分泌多巴胺。情感除了自己内心可以调节，很多也是在和人的互动中产生的，所以更耐心、平和，会让我们收获良好的人际关系。在情感中，有一本书的书名很点题，爱是一切问题的答案。

思维加油法

思维精力，就是提高大脑活力，怎么更有活力，要乐观，有成长型思维，提高创造力和专注力，注重周期性休息，比如工作要有休息间歇。可以做一些上图列举的活动，通过散步、冥想、写日记。学习新技能，改善大脑。多运动，科学家的试验表明，运动改善大脑构成，使人更聪明，反应更迅速。而散步，是许多思想家最喜欢的运动方式。

意志加油法

最后，是意志精力，核心就是：按价值观来生活，做事情遵从内心，对自己的人生有激情，投入，正直、诚实，这都会让我们更加热爱生活，更有精力生活。怎么给精神加油？

多思考自己的人生意义，追问自己的真实想法，反思总结，觉察自己会为了什么事情非常喜悦。也可以通过自我评价和他人评价更加深入地认识自己。其实，认识自己，对于一个人是很难的命题。尤其是，在不怎么开明的家庭中成长起来的人，往往对人生的认识很茫然。

茫然的时候，只能一面寻找人生使命，一面积极地行动。做点事，总比坐着不动，看别人做，要好很多。我有很长一段时间困惑期，对生活热力不够，又没想到自己擅长的事，就耗费了很多时间看影视，浪费了自己的很大精力。不论做点什么，都比看肥皂剧好得多，即使去外面散步，观察每个人，也是认识世界的一种方式。

每个人，都可以找到独属于自己的生命意义。希望大家都能精力充沛地享受喜悦人生！