IDP课程-L21 如何克服拖延症？主动执行

一、告别伪完美主义

时间过去很久了，没有见到事情的进一步进展，所谓的完美结局迟迟没有出现。所以我会更愿意称这种心理为“伪完美主义”。

“伪完美主义者”的典型特征是过度准备和喜欢拖延，他们喜欢写详实的计划、做细致的铺垫、备充足的工具，等待“时机”的垂青。

但他们的真正动机，是为了尽量延迟面对真正重要的事情，他们知道自己在逃避什么，就是无力尽快启动。于是，追求完美，反而成为伪完美主义者止步不前的借口。

二、小步快跑，敏捷迭代

“MVP思维”这里的MVP指的是“最小化可行产品”（minimum viable product），是互联网创业领域非常关键的概念。

MVP的精髓在于在动态变化、充满不确定性的市场环境中找到一种低成本试错(fail cheap)和快速试错（fail fast）的方式。

创业者应该尽快把最小化产品发布出去，用反复试验和获取用户反馈的方法来迭代一个更好的产品。

那么对于一个个体来说，TA的最小化可行产品可以是什么呢？

三、克服拖延行为

当我们具备了MVP思维，为了驱使我们积极行动起来，这里我要介绍一套行动框架，我称之为MEPS行为干预模型。

M是mental，指的是心理干预，我们可以将想要完成的事件，与对自己而言很重要的人和事情挂钩

将【重要】与【需要】结合起来一起做，不断进行心理暗示，就会找到新的动力点。即使没人催促，你也会主动去完成【需要做的事情】。

E:Environment，指的是环境准备，就是塑造驱动的外界环境，提前将要用的东西准备好，并消除引发拖延的负面因素，促使自己动起来。

P：Plan，即方案设计。

最后一个S是监督执行（Supervise），如果自身意志力不够，我们可以寻找他人进行监督，定期检查自己是否做完。