把情绪整明白，好好说话
48岁歌手李玟因抑郁症自杀。
据世卫组织统计，全球现有约3.5亿人患有抑郁症。2019年，中国泛抑郁人数超过9500万人，成为心理健康问题“重灾区”之一。全世界每年大约有100万人因为抑郁症自杀。
情绪关乎生命，把情绪整明白，说话漂亮，活得长久。
忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿；憋一天肝气郁结，气一下甲状腺结节；骂一句心肌梗塞，让一点内分泌失调。
《黄帝内经》说过：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”
情绪对身体的负担太大了。
长期情绪压力带来的影响有：身心疾病的产生、幸福指数的降低、人际关系的破损、工作绩效的下滑。
你可以有情绪，但是不要表现在行为上。做一个情绪稳定的成年人，好好说话，自然会有好运气。
情绪没有好坏之分。情绪是生活的色彩，没有情绪的我们将会成为木头人。
积极情绪使人发展，消极情绪使人生存。
情绪管理，从理解情绪开始。
一、情绪是什么
情绪是信号。身体的反应，是情绪存在的证据。
情绪是指由客观刺激引起的伴随一定生理唤醒的内心体验与行为反应。
情绪 = 主观体验 + 生理唤醒 + 表情。
主观体验，是情绪具有某种特别的感受。比如，快乐、恐惧、愤怒、厌恶、烦恼、郁闷、苦恼，等等。
生理唤醒，是个体感受不同情绪时，产生的不同的生理状态。情绪的生理唤醒主要是自主神经活动改变、内分泌活动改变的结果。有时候情绪的生理唤醒是强烈的，有时候是微弱的。比如，愤怒时心跳加速、血压升高；恐惧时心跳加速、呼吸改变、体温下降。
表情，是情绪发生时所产生的外部表现。
面部表情，是情绪发生时引起的面部肌肉变化模式。比如，高兴时额眉舒展、面颊上提、嘴角上翘。面部表情模式能够精细地表达不同性质的情绪，是情绪识别与交流的主要线索。
情绪的本质是特定的人在遇到特定事件时，内心产生的看法和感受。不同的人有不同的看法，所以，不同的人对同一件事有不同的情绪。
人类的情绪主要有9种基本情绪，分别是愤怒、厌恶、恐惧、惊讶、快乐、悲伤、嫉妒、羞耻、愧疚。
保罗·麦克里恩在1970年提出著名的三脑理论。
大脑 = 原始脑（本能脑） + 情绪脑（边缘系统） + 理智脑（新皮层）。
原始脑，源于爬行动物时代，主管本能。原始脑 = 脑干 + 小脑。原始脑最主要的功能，是保证生存和安全。当我们看到美食时会忍不住流口水，看到美女或帅哥时会想入非非，遇到危险时会进入战斗、逃跑或僵在原地的状态。
情绪脑，源于哺乳动物时代，主管情绪。情绪脑，位于原始脑的外层。情绪脑 = 杏仁核 + 海马体。杏仁核掌控情绪感知。海马体对于长期记忆起着至关重要的作用。情绪脑最重要的功能，是追求快乐和舒适，躲避痛苦和不适。
理智脑，源于灵长类动物时代，主管理性思考。理智脑，位于情绪脑的外层。理智脑掌管着逻辑推理、信息处理、制定计划等能力，最擅长的是解决问题。它不关注那些感觉好的东西，关注的是那些真的对你好的东西。因此，无论内心多么抵触，理智脑都会鼓励你去锻炼身体、健康饮食、早睡早起、学习进步。
原始脑出现在约3.6亿年前，情绪脑出现在约2亿年前，理智脑出现在约250万年前。如果把原始脑比作100岁的老人，情绪脑相当于55岁的中年人，理智脑好比不满1岁的宝宝。因此，理智脑想要控制情绪脑，简直是蚍蜉撼树。
情绪不能控制。
我们很多的惯性思维和行为，源于本能和情绪，而非理智。
“自我否定”是我们最大的痛苦来源，人是不能“自证其罪”的。
接受身上的动物性，才能解决认知偏差和焦虑问题。
当人处于快乐和满足的情绪状态时，会忽略对周围环境的警觉。所以，快乐总是短暂的。情绪让人警惕危险，更好生存。
战逃反应，是当面临严重威胁时，人的大脑皮层（理性思维）会停止工作，代之以原脑（情绪）掌控全局，所以第一反应是逃跑。如果我们觉得有赢的把握，大概会留下来奋力反抗。而当逃和战斗无望时，我们也许会僵在原地或干脆崩溃垮掉。
人类最核心的需求是安全感，主导人类行为的最重要情绪是恐惧。
愤怒是恐惧的一种表现形式，而且愤怒需要安全的心理环境。
情绪是本能，产生于底层脑部组织，负责个体安全的反应。情绪本能驱动下，理性大脑作出大量非理性决策。
情绪是一种自我保护的本能。
二、管理情绪
众生皆苦，唯有自渡。天意无常，顺其自然。
不同的情绪都有其存在价值，存在即合理。
管理情绪一定有方法、有效果，时间不会抚平情绪。
情绪管理，不是没有情绪，而是正确地处理情绪。
情绪稳定，是成大事的基础。
真正的情绪管理，既要改变认知，也要改变行为。
1、觉察情绪
情绪觉察是培养情绪管理技巧的关键。先有觉察，才有管理。
自我觉察，是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。自我觉察意味着一个人开始超越自己的心智，让觉察的自我从心智中分化出来，把自己的心智作为一个对象来加以认识。
耶鲁大学情绪智能中心的研究显示：仅仅是通过学习更多的情绪概念，就能够有效改善情绪管理能力，提高行为表现。
不要给自己的内心加戏，比如，我是废物，我不值得被爱。记住这句话：物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。
2、接纳情绪
很多人缺乏面对负面情绪的教育和技能。
接纳情绪，使负面情绪得到缓解，减少负面情绪的出现。
真正的接纳情绪，是不回避、不评判、包容。
泰勒·沙哈尔说过：“当我们试图压抑心中的怒火、恐惧或悲伤时，它们不但没有消失，反而会更快速地侵入我们的精神世界。”
停止自责、抱怨，远离负能量的人。
3、调节情绪
忙起来，是治愈一切情绪的良药。想太多，反而多愁善感。
有些事情我们无法左右，就像天气，但是下雨可以撑伞，天冷可以多穿件衣服，这样我们就不会感冒，面对情绪也是这样。
治愈情绪，不是控制情绪，而是疏导情绪。
弗洛伊德说过：“但凡被你压抑的，都会以更丑陋的方式卷土重来。”
压抑情绪，使人疯狂。
尼采在《善恶的彼岸》说过：“当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。”
情绪是人的认知决定的，不是事实决定的。思维方式决定了情绪的产生和消失。管理情绪，必须改变认知。
逃避、宣泄、反复回想，是错误的管理情绪方式。
情绪ABC理论，把情绪的产生分成3个阶段：遇到激发事件（A），个体的认知和评价产生信念（B），引发情绪和相应的行为（C）。
事件（A） -> 认知（B） -> 情绪（C）。
已经发生的事件，无法改变。但是，认知是可以改变的。
想法是认知，不是事实。
影响人的情绪，不是事情本身，而是我们对事情的看法。
认知行为疗法（CBT），认为人会出现各种心理问题或者精神障碍，是因为存在着不良的思维和认知。只要纠正不良的思维和认知，心理和精神问题就能得到解决。
情绪上头，怎么办？
冲动是魔鬼。
缓慢的深呼吸，吸入更多氧气让大脑恢复平静。478呼吸法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒。重复3次。
冷静下来之后，往积极正面的方向去想，不被情绪带着走，自然就摆脱情绪的束缚了。
凡事往好的方向去想。
打游戏、听悲情音乐，只会放大情绪，大脑被情绪控制。沉浸在负面情绪中，只会变得脾气越来越差。
刷手机，不会让你快乐，只会变得空虚。
运动、聊天，是治愈情绪比较好的方式。比如，跑步、打篮球、瑜伽。
柏拉图说过：“要想铲除旷野里的杂草，方法只有一个，那就是在上面种上庄稼。”
消除负面情绪的方法是培养正面情绪。比如，每天睡觉之前写下3件值得感恩的事情。