备战2019半程马拉松计划

目标

参加2019年半程马拉松

目的

养成运动的习惯，增强体质，做好工作到80岁的准备。
让自己自律起来，坚持做好一件事。
为2020年的全马做准备。

计划

共有10个月的准备时间。
每天5:30起床，跑步5KM起，每周挑战一次10公里。
2019年7月份开始每周一次半马试跑。

预计会遇到的困难

早起失败，
下雪/雨，路面不方便跑，
生理期停顿。

应对方案

设定5：25,5：30两个闹钟提醒，如果早起失败一次需要KEEP练习1小时
如遇下雪/雨，依然5:30起床，练习瑜伽30替代分钟户外跑
生理网络出版总库依然5:30起床，可以修建花草或者看书，听音频。

注意

避免23:00后睡觉，减少早起的困难度。