20230101星期日六点四十二赵昱鲲09自主
昨天完成了第七讲的文字记录，第八讲做了一半，今天争取要把第九讲的文字和第八讲后半分的文字记录完。昨天晚上去公园转了一圈，没有健步走，现在健步走的人还是比较少，看起来人还没有全部好啊。昨天晚上老婆来睡到我的屋里，把暖气开开，窗户也关住了，但是也睡着了，明显感觉腰有点疼。两个孩子都去他们的姨家睡了。我还有新网师的生命叙事大作业要写，积极心理学暂时也不会有多大的收获，但是我就是不想写生命叙事，就是想写积极心理学，一月十号就是新网师生命叙事结束的时间，我争取写一篇生命叙事，如果真写不成，也就算了，只要我是真心地喜欢积极心理学。
08他住倾向：你是在逃避痛苦，还是在追求快乐？
但他并不是因为这样做，能给他带来多少快乐和意义，而只是因为这样做能够避免不被认可的痛苦。陷入他主状态的本质，就是一个人去做那些看上去被社会称赞的行为，争取那些看上去光鲜亮丽的成就，但却不是为了追求满足，而是为了逃避痛苦。当这样的倾向变成这个人唯一的追求的时候呢，他可能也是在拼命奔跑，但是奔跑的同时呢，却又伴随着强烈的无意义感。就像一个人内心的大象一直是在被鞭子抽打着前进，终于有一天，大象会放弃挣扎，认为人生啊就是一场鞭打加上另一场鞭打。逃避也只能获得短暂的喘息，他就可能放弃自己，彻底陷入他主的漩涡之中。所以，当你意识到自己处于他主状态之下的时候，最重要的事情就是要想办法让骑象人重新回到大象的背上。无论骑在你大象身上的是其他人还是其他东西，终归都不是你自己，只有你才最倾注你内心的需求和愿望。
其实呢，在每个人身上无主、他主和自主并没有明显的分界线，有时候他们甚至可能会共存，有时候也会因为一些调整而相互转化。所以呢，我们总是可以调整自己，让自己变得更自主的调整方式呢，就是找到自己的积极情绪。因为真正的自主带来的都是积极情绪，也就是说呢，当你选择做一件事情的时候呢，做之前充满期待，做的时候呢全心投入、满心欢喜，做完之后呢感到充实而有意义。那才是你的大象和骑象人统一和谐了，那就是自主。7:43
8:53只有从积极情绪出发做选择才是你的大象真心喜欢的，也才能够让他重新认同你自己骑回到他身上。按照美国心理学家芭芭拉•弗雷德里克森的分类，积极情绪有十种之多，包括喜悦、感激、宁静、好玩、敬畏和爱等等。所以，比如说我自己在生活当中就会有意识的去激发更多的积极情绪，比如说最让我感到喜悦的事情之一呢就是跟家人在一起。所以我晚上一般都不应酬，总是要回家吃晚饭，饭后跟孩子玩。而最让我感到平静安宁的呢就是读书，所以我再忙都会挤出时间来读一本好书。还有一个积极情绪呢是我个人特别喜欢的，就是敬畏和升华。所以啊，我一般都不会看场面热闹的动作片或者恐怖片之类的，而是喜欢看那些能够打动深层情感，让我感到悲喜交集的电影，深深敬畏于人性和生命的伟大。
你的生活中呢，也一定有许多能够打动你，震撼你的积极情绪。只是过去呢，可能他们被那些消极情绪给挤到了角落里，落满了灰尘。当然，我也知道这做起来不容易，但是没关系，可以慢慢来。我希望你生命的这棵树，不仅仅只是为了逃避痛苦而加深往下生根，更可以慢慢的做到因为追求快乐而向上生长。好了，那么今天呢，我讲了他主的倾向，他主指的是一个人追求的其他人的目标，或者其他外在的东西。他本质上呢并不是为了追求满足，而是为了逃避痛苦。陷入他主啊，往往是一个人长期处于重要他人重要环境的负面情绪的控制中，如果不顺从呢，就有失去关爱和价值遍地的风险。一直处在他主的状态中呢，会让一个人感受不到生活的活力、目标和意义。改变的突破口呢，就在于从外界情感控制的体验中脱离出来，让象与骑象人合二为一。
那么，通过这两节课的学习，你已经知道了两种自主感缺失的典型表现，那就是无主和他主。了解情感和理智的关系，也认识了一对搭档，那就是象与骑象人。在今天的行动中呢，我就希望和你一起探寻属于你自己的象与骑象人。这个行动分为两步，第一步呢请你拿出一张A4大小的纸，画出你内心的大象，它的体型有多大，谁骑在大象的身上。是你吗？除了你还有别人或其他东西吗？这些东西看起来重吗？对此呢，大象是怎么想的？它会有什么感受？你会说些什么呢？请你边画边想这些问题，这一步的目的啊，是为了让你找到自己行为的背后究竟是自己的愿望，还是父母的期待，又或者是外在环境的压力呢？
第二步呢，是请你画完之后仔细的欣赏画面中的大象和他安静的待几分钟，感觉一下你的心里产生了什么样的感受。你可以通过这一步去感受你的情绪，大象究竟是开心的、感激的、喜悦的，还是畏惧的、垂头丧气的？你可以把画好的大象拍下来传给我，如果实在不方便的话呢，也可以直接想想这些问题，并且呢将你的感受呢也记录到行动系统中。这会是一次很难得的内心探索之旅，你将会更深入的探索自己和大象的关系，了解你的自主感状态。如果说让自己从无主或他主的状态中恢复过来，是从负一百到零的话，那么下节课呢，我们将进一步谈谈，你怎么可以变得更自主，那是一个从零到一百的过程。我们下节课见。10:10
09自主：三个步骤让你能为自己做决定。10:38
赵昱鲲的积极心理学，重新认识你有多了不起，你好，我是赵昱鲲。在开始学习之前，请先打开本节文稿，参与你的课前测试，获得你的自我辨析。在前两讲中啊，我们了解到无主和他主这两种生活状态常常会让你失去对生活的掌控感，比如不知道怎么做出选择，或者做出选择后呢仍然伴随着强烈的无意义感，做起事来缺乏动力。而自主就不一样了，当一个人处于自主的状态才会对自己做的事抱有积极的态度。他的自我内部是融洽的，他感到自己做出的行动能反映他真实的内心愿望，体现他的价值观、意义和兴趣。他们做事的时候啊，也往往会充满激情和期待，会勇敢挑战更艰难的任务。
不过，虽然无主和他主是你在幼年的环境里不得已而发展出来的生存策略，但是无论过去的境遇怎么塑造了你，你总是可以从现在开始选择变得更自主。具体怎么做呢？今天的课程会告诉你，你大概也注意到了，做完今天课前的测试题后，我并没有给你一个单一的结果。说你到底是自主型、、无主型还是他主型，而是给出了你在无主、自主、他主上的倾向分别是多少。为什么会这样呢？因为自我决定理论认为啊，作为一个复杂的生物体，没有人是始终处于哪种绝对的单一状态。我们在日常生活中，尤其是面对一件事情的时候，经常会是自主、无主、他主的倾向都有，三者混合在一起，也可能是根据时间和境界的变化，在这三种倾向之间来回切换。
比如说如果领导调整你的工作，让你参加另外一个项目组，你可能同时既会想既然领导已经安排了那我就去吧，这是无主倾向。你可能也会想，我不想手头的项目做一半停掉，但是听说那个项目组能拿到更多的奖金，这是他主。当然也可能会有自主的念头，比如说那个项目组应该更有意思，能学到更多的东西吧。当你在面对选择的时候呢，这些倾向往往同时存在，这就是我说的第一种情况。第二种情况呢是你可能会在这三者之间来回切换，我自己就深有体会。我刚上大学的时候并不喜欢足球，但是因为学校组织新生足球比赛，所有男生都得参加，我也就跟着去了。那个时候我踢足球啊，主要是出于无主，随波逐流。后来我发现呢，宿舍里六个人除了我之外呢，其他五个人都喜欢足球，如果我不去，就很难融入他们，这个时候我去踢球更多的是处于他主。但是足球踢呀踢呀我发现还蛮好玩的，也就慢慢喜欢上了踢球，这个时候我再去踢球就变成自主了。
也就是说，随着时间的推移，或者某些条件的变化，这三种状态是可以装换的。所以啊，对于一个人来说，无主、自主、他主之间并没有一个泾渭分明的界限，他们之间其实是可以相互转化的。自我决定理论创始人11:54德西在1971年做的一个实验就展现了外部因素是怎样转化人的自主状态的。15：56当时呢德西把一群孩子随机分成两组，一个是实验组，另一个是控制组。德西让两组孩子连续三天都去玩一个立体积木游戏，其中呢，对实验组的孩子，第一天让孩子们随便玩，第二天结束的时候给他们发一些钱作为奖励，点三天又不给钱。控制组是三天都不给钱，结果发现控制组的孩子对游戏的热情在三天里没有什么变化。但实验组就不同了，第二天拿到钱以后，他们对这个游戏的热情是大涨，可第三天发现没有钱他们的热情有又一下子降了下去，还远远低于第一天了。
为什么会这样呢？德西解释说，本来孩子来这里玩游戏主要是出于兴趣，是自主的倾向，但是突然加入金钱的奖励之后，孩子就会觉得我不是因为兴趣在玩，而是因为钱在玩。他的状态就转到了他主，在他主的状态下，金钱、权利、他人的认可等等这些外部因素是不由你自己掌控的，你得到的时候很快乐，但失去的时候更痛苦。所以，一旦后来没有钱了，孩子既失去了外部刺激，原来的乐趣也遭到了破坏，就会觉得玩积木既没有意思而且不公平，就不想做了。
其实这种事不仅出现在孩子身上，我们成年人也一样啊。比如，当我们单纯的对一件事情感兴趣的时候，我们会很享受的去做这件事情。然而当这件事情突然掺杂进去利益的时候呢，我们就很容易变得患得患失。比如说，你因为喜欢创造就进入了设计行业，但如果你周围的同事每天讨论的不是怎么做出美妙的设计，而是怎么赚到更多的钱的时候，你也就会慢慢的觉得原来我做设计其实并不是因为自己内心的兴趣，而更多是出于利益。那这个时候呢，你其实就丧失了很多做这件事的积极性和自主感。
那么我们怎么样才能提升做事的自主性呢？接下来这个案例啊告诉了你答案。沃顿商学院管理学教授亚当·格兰特曾经帮助一个大学的话务员成功的在工作中找到了更多的自主性。这些话务员啊，每天的任务就是给校友打电话，请校友捐款，资助学校的贫困生。但是你可以想象，大部分时候，他们都是被人残忍的拒绝。所以啊，他们体会不到自己工作的价值，缺乏工作的动力，有严重的职业倦怠。后来呢电话中心的主管就请来了亚当·格兰特教授，格兰特教授出了个主意，就是让那些被资助的学生到这个电话中心来跟这些话务员面对面的交流五分钟。从那以后呢，话务员每周打电话的时间增加了一倍半，而且每个人拉到的捐款呢差不多增加了两倍。
只是说了五分钟的话，为什么能够给话务员带来这么大的变化呢？因为这五分钟啊，就可以让话务员意识到自己工作的价值和意义所在。你可以想象面对面闲聊的时候，受助学生可能会讲述自己的经历，表达感谢。而话务员呢可能会介绍自己的工作内容，询问学生的个人情况，双方就建立起了一种人和人之间的连接。这种面对面真实的交流，可以让话务员强烈感受到自己工作的意义和价值，他们内心的那种积极正面的情感啊就得到了激发。而正是这种正面情感的激发，才使得他们心中的大象开始认可现在做的事情。所以，要想让自己变得更自主，核心和关键就是要从你所做的事情当中找到里面的兴趣、价值和意义。
具体怎么做呢？通常有三种方式，第一就是在你所做的事情当中想办法增加你和别人之间的连接，这就是格兰特教授使用的方法。其实任何一份工作都有连接的对象，比如老师和学生、医生和病人、编辑和读者、程序员和用户等等等等。很多时候啊，你觉得工作没有意义，是因为分工太细，流程太长，那些因为你的工作而变得更好的人不一定就在眼前。17:37