《健康精进》-2020.02.02

一、健康目标

1.指导方向:身心保持舒畅，不压抑，不强迫。

2.确切目标:逐步达到95斤，身体健康，身形好。

二、分支目标

1.饮食健康

。需要达到: 95斤，每天摄入多少能量，每日吃什么，吃多少量:

。今日努力:

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2.新陈代谢

。吸收量:  多

。促进吸收:  喝了2杯水，泡了黑枸杞

。每天排出量以及排除的毒素: 如厕2次小，一次大

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3.身体，四肢脂肪肌肉比例科学

。目前BMI:18, 需要达到19.5

。今日增肌努力: 跪姿俯卧撑30个，扩胸50个。俯卧撑不行。。。

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4.身体激素平衡

。目前激素: 甲减

。需要提供激素: 优甲乐保持

。提高激素努力: 优甲乐一片，其他的注意保暖，饮食温和。

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5.精力充沛

。日常精力时段以及适合分配的任务: 高能:5-11，15-21, 放松: 11-15

。今日高能努力: 今天各方面学习，尽量高质量输出

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6.大脑清醒，思维清晰

。做息结合: 午觉，作息结合还不是特别严格

。冥想: 1分钟，没有认真做

。练习演讲: 学习了演讲

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7.外界细菌杀菌，预防

。外界接触物的细菌清除，隔离努力: 2度清洁。

。体内不合理细菌消除: 暂时通过保持入口食物清洁，多喝茶水。

8.查漏补缺

。身形坐立行姿势: 1度保持

。大脑信息的整理: 8度清楚有条理