晨起冥想第1天

冥想日期：2020年12月22日
冥想地点：卧室
冥想时间：4：35～5：00

自己以前也尝试过站桩、静坐等等，但效果都不好，自然也就没有坚持下来。

最近在看德芬老师的书，书中讲了静坐、瑜伽等的好处，所以自己的内心又开始蠢蠢欲动，但就是没有一个推力让自己下决心开始实施。

刚刚自己进入了笑来老师的写作后花园，其中一位战友每天记录自己的冥想感受。

她的文章再次触动了我，我决定跟随这位战友的脚步，也开始自己的冥想打卡计划。

今天是我静坐冥想的第一天。

冥想感受：

早晨醒了之后又迷迷糊糊的躺了好一会儿才打开空调暖暖屋子，一看时间3：20。

看了会儿手机、上个厕所、把米饭煮上，回来已经快4：30了。

大概4：35开始冥想，双腿盘坐，右腿在上，脊柱自然向上挺直，后脑勺微微后靠，双肩放松下沉，双手掌心朝上，右手搭于左手之上，自然放于肚脐处，感受自己是一个安全、舒适、有尊严的存在……

闭上眼睛，开始腹式呼吸。吸气时腹部跟随着微微隆起，呼气时像慢慢泄了气的气球，慢慢变瘪。

尽量把注意力集中在呼吸上，这时感到似乎有些许鼻涕流出，似有似无的那种感觉，可擦可不擦。但如果你不擦的话，你的注意力老是被它吸引，所以还是决定擦掉。

我知道自己的枕头边上有手纸，所以就仍然闭着眼睛摸索着找到了手纸才掉了鼻涕。

经过几轮呼吸之后，我开始尝试着将注意力转移到身体的其他部位。就从脚开始吧，刚把注意力转移到脚，就感觉脚掌的某个部位开始发痒，忍不住就去挠它，刚刚挠完，又觉得鼻尖有点痒，又挠，脖子痒，再挠。

不行，不能再挠了。再挠今天这个冥想还能继续下去吗？于是开始忍住不挠。

外在的瘙痒可以忍，思绪的杂乱却很难控制。

刚刚在想早饭的问题，你看看刚刚大脑中的想法，现在会想已经开始模糊了。我已经不记得自己当时关于早饭的具体想法了，当时是那样的清晰。

后来又想到自己昨天晚上没有给儿子检查作业，而且自己践行群里的发完文章后没有点评。

接着有开始想静坐冥想的好处：好像有人提到可以提高元认知能力。元认知是什么？我努力的在大脑中搜索着，突然想到这是笑来老师在《通往财务自由之路》中提到的一个概念，我居然完全忘记了它的意思。

今天中午把这节课补上。

大脑依然在运转着，我没有像以前那样试图阻止、试图打断它们。而是耐心的记录着它们每一个的存在。

睁开眼睛4：59，冥想结束。

先完成再完美！