怎样减肥更容易坚持？

How to lose weight easily？

我身边有一些朋友，他们减肥总是三分钟热度，信誓旦旦的坚持了2天，第3天就放弃。特别是这个时候，天气日渐寒冷，各种节日连续不断，运动越来越少，饭局越来越多，减肥就成了永远在以后才能完成的任务。对很多人来说，为什么减肥不容易坚持？怎样才能让减肥更容易坚持？这是个问题。。。

我有三个Tips，可以让减肥更容易坚持：

1.正确的减肥方法
2.找到一个可以减肥的兴趣爱好
3.用习惯忘记减肥

减肥方法得当，可以帮助我们长期持续减肥

减肥的方法有很多种，通过科学运动结合适当饮食控制是最安全有效的减肥方法，没有之一。但不是简单的运动+饮食就能减肥。胡乱运动、过分节食这样的减肥往往对健康有害。因此，要知道什么样的运动才科学，怎么样控制饮食才合理，这才是正确减肥方法的关键。只要方法用的对，自然就能够帮助我们长期坚持。

以长时间中小强度的有氧运动为主

运动减肥，运动是关键。做什么运动，怎么运动，每次运动多久，每周运动几次都是影响减肥效果的因素。把这几个点找准了，运动减肥就能事半功倍。当然，有个专业的运动指导来指导减肥那最好了，如果一时半会没有专人指导，还请各位牢记：以长时间中小强度的有氧运动为主去安排运动：

• 全身性的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、有氧操等运动；
• 运动时不要太激烈，呼吸均匀，微微出汗，心率不超过150次/分（这一点因人而异）；
• 每次运动1-2小时；
• 每周运动2-3次。

这样运动有什么好处呢？简言之，好处有三点：

1.运动强度不大，可以坚持较长时间；
2.运动难度不高，不会中途放弃；
3.主要消耗脂肪，很少消耗葡萄糖，饥饿感不明显。

这样一来，既可以让多余的脂肪消耗，又不会因为饥饿而导致食物摄入过量。

当然，体重下降到一定阶段，就可以增加其他运动方式。但整个减肥过程，还是建议以长时间中小强度有氧运动为主。

吃饱了才有劲减肥

从某种程度上说，这句话是正确的。原因有两点：

1.饥饿会让人丧失理性
2.葡萄糖是意志力的燃料

1.饥饿会让人丧失理性

节食的人都有体会，饥饿的人看什么都会想象成食物，都想去吃。这是人的天性，也是基本生理需求。人如果没有生存的需求，就不可能繁衍下来了。

所以，我们每个人的基因里，都有一个生存调节器。每当血糖降低时，就发出信号，要吃点东西补充能量。当体内血糖特别低时，一旦逮到一次摄食的机会，就会失去理性的暴饮暴食，因为身体不知道下次什么时候才能摄食，这次就尽可能多摄入一些。如此反复，就容易变成越减越肥了。

每次摄食保持7分饱，或者少食多餐，都可以把血糖控制在相对稳定的水平，这样就会避免失去理性的过量摄入。

2.葡萄糖是意志力的燃料

克服减肥拖延症，是需要意志力的。

罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼所著的《意志力——关于专注、自控与效率的心理学》提到：

葡萄糖是意志力的燃料，所以，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。
吃饭可以补充葡萄糖，睡觉可以降低葡萄糖的消耗。
当然，并不是说吃得越多，睡得越多，意志力就越强，就像电脑游戏中的“血槽恢复”，意志力也有一个恢复的限度。
正常、合理的饮食和睡眠让血糖维持在正常水平即可。

兴趣是最好的老师

大多数体重比较大的人都不喜欢运动，相反还特别喜欢吃。我们知道，摄入食物是天性；而运动，在过去是为了生存（打猎或者逃避危险），现如今则变得“可有可无”了。

所以要让自己坚持运动，必须要找到运动的兴趣点。可以对某个运动项目产生兴趣；对运动环境、运动装备产生兴趣；对运动带来的挑战有兴趣，或是对和你一起运动的人有兴趣。这些都是可以让你坚持运动的兴趣点。找到它，并培养它，让兴趣带动运动并养成习惯，我想这应该是开始阶段战胜减肥拖延症的最好方法了。

用习惯忘记减肥

所谓习惯成自然，用习惯忘记减肥这件事，可以尽可能减轻大脑负担，使减肥与无形，这才是战胜减肥拖延症，让减肥更容易坚持的终极大招。

就像倚天屠龙记里的张无忌学太极拳一样。学到最后，太极拳全忘了，已经内化成他的习惯。这样才能灵活自如的运用。

那么，怎样才能养成减肥的习惯呢？除了学会正确的减肥方法，找到感兴趣的运动外，养成减肥的习惯还有三个小窍门：

1.每天称体重
2.把减肥计划安排到日程表中执行
3.用21天养成习惯

1.每天称体重

每天称体重是减肥过程中，对前一天减肥成果准确而及时的feedback。它用数据客观的反应了你前一天的减肥效果。也用数据不断提醒你，不要放弃，不能放弃。
不管是那些破罐子破摔的人还是怕体重伤自尊的人，我都强烈建议，每天早上称一下体重。终有一天，你会暗下决心，不成功减肥誓不罢休。

2.把减肥计划安排到日程表中执行

很多人都这么安慰自己：

最近太忙了，等忙完这段时间以后，再减肥...

殊不知，忙并不是借口。关键还是没有把自己的身体健康放在重要的位置。“减肥”往往会被其它你认为重要的事情占据。试想如果有一天，你的身体已经吃不消，不得不去医院住院，你还会说等忙完了这段时间再去？……

所以，每天或者每二天抽出1-2个小时，去运动，并把这个任务安排到你的日程表里，当做日常的工作去做，21天后，习惯就会自然养成。

3.用21天养成习惯

这个就不用我多说了吧，当你持续不断的践行21天后，一切都会变得自然，一切都会习惯。

总结一下

让减肥容易坚持，要找到正确的减肥方法：通过科学运动结合合理饮食来让多余的脂肪消耗；同时，尽可能的将血糖维持在正常水平，并培养减肥兴趣，养成良好的生活习惯，用习惯忘记减肥。如此这般，就可以让减肥更容易坚持。

希望要减肥的你，从现在开始养成减肥习惯，并一直坚持下去。