2021健康达人11-14

**2021.11.14（周日）晨间检视**

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### 2021年年度计划

健康达人：

尾椎恢复

膝关节恢复

体重110

###鱼儿幸福群——30天践行目标（11月11日－12月11日）

体重从144减到134斤，膝关节正常，尾椎正常，可以跑跳，身体功能全面恢复正常。

实施方法：

在康复指导师指导下训练

群里发红包的方式控制自己

### 2021年11月11日至12月11日——月度计划

体重减到134以下

完成康复指导师给出的训练计划

#### 2021年11月11日－11月17日第一周计划

每天写晨间日记

每天完成减肥动作

### 昨日青蛙检视：

一，写晨间日记——完成

二，吃各种药——完成

三，录音转文字六分之一——未完成，意外增加了二小时咨询

四，医院稿子——未完成，需要补充材料

五，完成饮食管理今天内容整理——完成

六，弯趴十个——完成

七，鱼儿三个音频及感受——完成

八，出去散步_——完成的很好

九，校对一版稿子一小时——完成

### 今日青蛙：

一，写晨间日记

二，吃各种药

三，整理督导报告——放弃打字输入尝试用语音编辑

四，医院稿子——今天搞定，不要质量了

五，饮食管理一讲音频

六，弯趴十个

七，鱼儿三个音频及感受

八，康复训练二小时

九，八点半咨询

十，十点咨询

十一，下午一点咨询

### 晨间日记

昨天其他还好，饮食晚上没有控制好，突然加了一个二小时的加急咨询，体能和心理透支了，九点了吃了东西。活在当下，不攻击自己，今天早上心理没有特别难受，但是，也是有些不开心。

昨天上午一直忙，想去散步古玩城上午没去成。到了下午就不想去了，因为，下午有可能闭市，打车要好多钱，去了可能白花钱，就不想动了，但是，想想不要给自己设置困难，一但开了呢，几个车钱点外卖的时候从不权衡，现在还是借口，于是，马上穿衣服打车走人，到了那儿果然下午没有关闭，溜达一下午，一是散心让大脑休息，二是避免久坐不动。昨天完成这个给自己点赞。

昨天又发生了一个完美主义，医院的稿子，目前也可以发了，但是，时效差了点，就想让他们再补充一些资料，变成经验性稿子，所以，扣在手里没有交给编辑 ，但事实上，医院例来都不会及时补充材料，既然他们都不重要质量，我也不必为了我自己的标准，拖着这个事儿给自己增加焦虑完成他们的完美。今天下午马上编一下，安排出去。

昨天十个弯趴很好，因为容易，马上就做了，没有放在心上形成压力。

周日例来事儿多，八点半开始工作，不写了。

###小确幸：

昨天完成了散步，没有在屋里呆着

###昨天运动和体重照片