英国作家罗伯特·戴博德是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者，本书是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。
作者的写作手法很是新鲜有趣，以一只蛤蟆先生作为主人公，通过他的一段心理咨询的经历，来展现疗愈心理问题的整个过程。其中，还引入了很多的心理学知识，让全文既生动有趣，又科学专业，能够让读者在畅读故事的同时，学习到有效的心理疗愈方法，找回活力满满的自己。
内卷时代，每个人心里都有伤口
一向活泼开朗，风趣幽默的蛤蟆先生，某一天突然抑郁消沉了，把自己锁在房间里，像一滩烂泥，什么事也不想干，什么人也不想见。
跟当下的我们很像。信息时代的我们，足不出户就可以看到世界上发生的一切，看到不同的生活方式，不同的喜怒哀乐。
然而，物质鼎盛时代，我们却精神陷落。通过网络，膨胀的不只是眼界，还有欲望。当欲望大于现实的时候，心理问题便随之出现。在大病年轻化，小病常态化的趋势下，心理的亚健康状态越来越多。
晚上失眠睡不着、白天莫名想睡觉；上班人际关系紧张，不是猪队友就是狗领导，下班业务生活枯燥，不是打游戏就是刷视频。外表看着是个正常人，摊开内心却都有伤口。
心理咨询只是方，而自己才是药
提到心理咨询，很多人可能会有误解。要么有抵触情绪，讳疾忌医，觉得心理咨询是骗人的。要么有依赖情绪，像看病拿药，完全将自己交给医生。
其实，心理咨询与去医院看病是截然不同的。
心理咨询访客并非一定有病，心理咨询师也并非是来处方拿药的。
心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。
现实中很多失败的咨询案例，就是因为来访者是被朋友或者家人裹挟而来的，自己的内心并不认可心理咨询。自然在心理咨询过程中也不会充分建立信任，不会彻底释放自我，更不会达到理想的效果。
心理咨询的过程中，心理医生会给予来访者全身心的关注，在真诚、信任的基础上，通过发问引导，让来访者倾吐心事，回忆往事，从外向内探索和审视发生在自己身上的事情，感知内心出现的相应情绪变化。
不知怎的，苍鹭倾听并不断向蛤蟆发问的方式，使得蛤蟆觉察到了自己的种种想法和感受。渐渐地，他开始在很多方面探索和审视自己，以前他根本想不到要这样做。换句话说，蛤蟆开启了学习模式。
认识自己，成为自己的心理医生
在蛤蟆先生的心理咨询过程中，咨询师苍鹭重点提到了人的三种生活状态：儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。
"儿童自我状态"指一个人所表现出的行为和感受都像一个孩子。这种状态主要来源于婴幼儿时期。
在这个状态下，人是依靠外界来提供生存基础的，自身纯粹是靠着本能来展现行为和情绪的。例如现代的巨婴。
处于"父母自我状态" 时，我们表现得正如自己的父母。包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。
此时，主要是依靠父母的三观或者习惯，来决策发生在自己身上的事情。没有自己的想法，也不敢独立思考，自主决定做什么工作，在哪个城市，爱上什么样的人。例如妈宝男或者恋父女。
“’成人自我状态"是指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
在这个状态下，我们是有自己的主见，能够计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。这完全是自己的决定，其他人的所有想法都只是建议和参考而已。
上述三种状态，是每个人的成长轨迹中都会出现的。不同的是，每个人在每个状态下的时长不同。自然产生出来的生命质量也大不相同。
这三种状态的判断和选择是处理好自己和自己的关系，是认识自己的过程。生活中，我们要与他人建立各种联系，就不可避免的要处理好自己与他人的关系。核心就是想清楚两个问题。
“第一个问题是：’我是怎么看自己的？我好吗？’第二个问题是：'我是怎么看别人的？他们好吗？’ ”
两个问题结合起来会有4种结果：
第一种：我好，你不好。这种性格的人会比较自私，属于精致的利己主义者。为人处事喜欢以自我为中心，看不起身边的人和事，脾气一般也比较差，很容易抱怨或者不合群。
第二种：我不好，你也不好。自己不认可自己，同时更不认可别人。这种状态下是比较危险的，很容易自暴自弃，放弃追求更好的生活。
第三种：我不好，你好。这是对自己的不自信，往往会羡慕别人的成就，用别人的长处比较自己的短处，造成一定程度的自卑，胆小，唯命是从和社交恐惧等等。
第四种：我好，你也好。这种人最健康的心理状态。坚信自己是独一无二的生命个体，天生我材必有用。同时，也能够平和的承认他人平等的存在，积极学习别人的长处，见贤思齐。
上述的4种价值观可能会不同程度集中于我们每个人身上，我们要努力做到的是，尽可能多拥有第四种心态，能够永远看好自己，也能够平等地与人合作，产生更多的物理联系和化学反应。
焕发新生，建立健康的人格状态
通过10次的心理咨询过程，蛤蟆先生有机会全面回顾他的人生。他开始意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。
慢慢地，他开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。换句话说，蛤蟆在反思自己的所作所为，并从中学习领悟。
每个人都有足够的潜力去为自己的人生负责，也有足够的能力可以应对一生所遇到的人和事，不管是好的还是坏的，都是自己生命中最珍贵的体验。
如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
这就是认识自己，理解自己之后，产生的内在力量。之后，自己也会活的更加的真实，坦然面对现实生活，想要的就是表达，就去争取，不想要的，就勇敢地拒绝，大胆的say no！
所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。
自己活的通透了，凡事能够拎的清楚了，就会更加平和的看待事物，总有所谓的高情商。
“那么高情商的人是怎么样的？ ”蛤蟆问。 “概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为. ”
情商高的人，做到了内心的结构自恰，能够随时觉察情绪的产生，也具备管理情绪的方法，完美处理自己内心的各种状态。不迁怒，善共情，懂得自律的长远价值，合理控制本能的欲望，延迟满足，用此时的付出换取未来更大的回报，成就更好的人生。
这样的人，即使没有取得世俗的成功，也会收获幸福快乐的生活。