学员+12组+柯晓林+【202002训练营-W2D3-深度工作】

2.1.1 片段1：习惯化

习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

·你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

·工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

·你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

2.2 作业

【I：用自己的话重述原文】

要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

WHAT:为了能够使深度工作达到效果最大化，我们可以通过一定的方式养成一种能够让我们更容易进入深度工作状态的习惯，从而在轻松进入深度工作状态的同时能够使状态持续更久的时间。

WHY:深度工作的效果是有目共睹的，当我们能够进入这种状态时，专注力会显著提升，从而使工作效率及效果都会有显著的提升，如果我们能够通过一定的锻炼，能够让自己更容易进入这种状态，并让这种状态保持更久的话，那对我们的工作和生活意义都很重大。

HOW:有一些普遍适用的原则可以供我们参考：

1、首先，我们要给深度工作寻找一个场地，这个场地要足够安静，足够整洁，来保证我们在工作的过程中不会受到听觉或视觉上的干扰，如果是固定的场地就更好了。

2、其次，要给自己设定一个相对固定的时间，深度工作并不意味着我们要无休止的进入这种状态，张弛有度，效果会更好。

3、再次，在我们开始工作前，要给自己设定一些固定的规则和目标，比如我们不允许自己带手机，要在30分钟之内达成一个阶段性的小目标，做这些的目的都是为了提高我们的专注力，而不会让我们临时去思考要干点什么。

4、最后，我们要给深度工作状态提供一些外在的支持，以保障我们的头脑在进入深度工作期间能够足够的清醒，或是提前把需要的材料准备好，以提高深度工作时的工作效率，另外更为重要的是我们要提前将这些外在的支持准备好，是其系统化。

WHERE:深度工作值得我们花费心思和时间去习惯化，如果是一些仅仅需要浅度工作即可完成的事务，我们就可以简单的完成，另外我们还是要结合自己的情况以及所处理的事务的特点去寻找适合自己的习惯。

【A1：描述自己的相关经验】

要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

故事：自从上周参加拆书帮集训营之后，因为每天都要仔细的听老师讲解，阅读原文并且写作，需要非常专注的状态，也就是深度工作的状态才能够高效的完成，于是我选择了家里的客房，时间选择在中午或者晚上，孩子睡觉的时候来进行，但是有时候会被微信电话打扰，而且桌面不够整洁，有点乱，所以效率还是不高，一篇作业通常要两三个小时才能完成。

反思：如果能够给自己设定手机静音的规则，并且把桌面收拾干净，提前把需要听的内容、看的内容所在的网页打开，准备好笔和笔记本，效果应该会比现在要好。

【A2：我的应用（目标与行动）】

要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

目标背景：因为在参加训练营后，写作的效率不高，没有能够很轻松的进入深度工作的状态，而且进入之后会有很多的干扰，导致深度工作状态持续的时间不够长久，所以在学习了今天的知识后，在训练营结束之前，养成为完成作业而进入深度工作状态的习惯。

目标：在3月2日之前，每天以90分钟的时间完成拆书帮当天的作业，并获得5星评分。

具体行动：

1、写作场地选择：客房，办公桌（在明天中午之前将办公桌收拾干净整洁）

2、确定时间及时长：开始时间为13:30分 结束时间为15:00

3、规则和目标：规则：手机保持静音，并放在客厅；目标：90分钟内完成作业

4、提前准备一杯水，把需要听的内容、看的内容所在的网页打开，准备好笔和笔记本