《如何学习》4~闫福良

      本周分享第四部分！

      最后一个部分讲的是大家最喜欢的~睡觉！让睡眠来巩固你的学习成果！睡眠从本质上讲是一种时间的管理和调节！

  我们学习时间久了，疲劳后学习效率下降，不如去睡眠。睡眠有助于清洗大脑中的新陈代谢物。睡眠的主要目的是巩固记忆！

      书中作者提到，最近几年，脑科学家们发表了诸多研究成果，一致认为睡眠担当了储存并标识重要记忆的角色。研究者认为，快速睡眠阶段正是记忆的创造期，在此期间，你会为脑中的信息建立起不同的关联、不同的组合等。他们认为，睡眠的首要功能就是解开那些在白天新形成的不必要的连接，同时巩固那些连接网中形成的有意义的成果。

    而且，不同阶段的睡眠巩固不同类型的记忆！

      睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠。刚开始是浅度睡眠，似睡非睡。下来可能就会进入梦境阶段，那是情绪记忆的专场，作者由此推断，如果次日有知识考试，那么就早睡，先把深度睡眠时间睡够，然后早起（少做点梦），继续利用早上的时间复习，继续巩固记忆。这个听起来靠谱一点。

      最后又说：午睡效果和通宵睡眠差不多！一些实验发现，白天睡上一个小时到一个半小时所获得的学习辅助效果，跟一整晚8个小时的通宵睡眠几乎不上上下。也就是说，死记硬背的人搭配多种睡眠最好。

    作者据此建议大家对自己犯困、睡觉、偷懒等坦然以对，因为“睡觉就是学习”。

    谢谢！