暑期多运动，轻松长高黄金时期

孩子长个子就像播种庄稼一样，也遵循着“春生夏长秋收冬藏”的自然规律，春夏季节人体新陈代谢旺盛、血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，孩子内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。因此要想在这个时节蹿高，一定要注意多运动。

研究证明：经常进行体育锻炼的孩子会比不爱运动的孩子身高平均高出4——6厘米，所以趁着暑假来临之际，家长不妨监督孩子多进行户外运动。但运动不是随便动动就好，还是有一些注意事项要引起家长和孩子们的重视的。

选择合适的锻炼时机

外出运动，应尽量避开上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高的时间段。此外，过早运动地面空气不良，过晚运动会引起兴奋影响睡眠，因此都不适合孩子选择。同时应关注天气预报，夏季常有高温预警，这种情况下尽量不要进行室外体育活动。

及时补充水分

夏季高温，运动容易出汗多，流失大量盐分，体内钠代谢失调，很容易出现抽筋等现象，因此，夏季运动补水非常重要。但补充水份时不要一次性喝很多，少量多次才不会给血液循环系统、消化系统增加负担。

不要马上降温

人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张，运动完后立即冲凉或进入空调房间会使毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，不仅容易生病感冒，还会打乱体内器官正常功能。除此以外，运动完后也不要饮用冰凉的饮料解渴，冰凉饮品很容易造成胃部受凉，易引起胃痉挛、胃痛等症状。

运动前后要放松

运动前拉伸有助于活动筋骨，防止运动中受伤，而运动后也不能忽视拉伸放松。运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。运动后如果立即休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏很容易缺血，容易出现恶心，呕吐，眼发黑等症状。

选择合适的运动

长高有助于长高，但不是所有的运动都有助于长高。从运动医学角度来看，弹跳、跳跃、拉伸类运动是对儿童长高最有利的运动。其中跳跃类运动属于纵向运动，它可以使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，有利于长高。因此家长可以带领孩子多做一些跳绳、打篮球、摸高等纵向跳跃的运动。

夏季除了运动以外，饮食和睡眠也要高度重视，长高是一个综合的过程，所以光靠运动长高也是不太现实的。天气炎热孩子应尽量避开冷饮，以免对孩子肠胃造成更大的刺激，反而影响孩子食欲，造成营养不良。