你，焦虑了吗？

其实，每个人都会焦虑。

有的人焦虑，会拖延，越多的事情要做，就越拖延去做，然后越焦虑，恶性循环着。

有的人焦虑，选择去做很多工作，总觉得自己不够好，一直做，直到把自己累垮。

有的人焦虑，情绪不稳定，乱发脾气、自暴自弃、抽烟、喝酒、沉迷网络游戏等。

那我们为什么会焦虑？又如何健康地对抗焦虑呢？

现实焦虑

比如害怕被盗窃、害怕突发意外交通事故、害怕因为不良商家而导致自己和自己的亲人患病等等这些由于外部因素所带来的危险。大脑会向我们发出一些信号，让我们开始警惕，这些信号便是现实焦虑。

神经焦虑

这种焦虑是不明缘由的焦虑感，突然的、间歇性的。这是内心深处对某种事物的强烈欲望和恐惧(比如爱情、权利、金钱、性等)，是一种深藏不露的信号，大脑向我们发出的这些信号就是神经焦虑。

道德焦虑

从小到大，我们被教导着什么该做什么不该做。“这些教导”逐渐成了我们道德的审判者和仲裁者。一旦我们想或者做出一些有违道德的事情，我们大脑中就会发出内疚和羞耻的信号，以此来进行自我惩罚。这些信号就是道德焦虑。

但别怕，焦虑不是病。它只是给我提供的一种信号，是提醒我们更好地客观认识当下的处境，从而找出更好的解决办法。

焦虑和烦躁不安会让我们难以适应现实世界，甚至于无法与周围的人正常沟通，逐渐地我们会把自己缩到自己编制的的梦幻世界内，以此来解决所有焦虑。但长此以往下去，它会无形的侵蚀着我们身心健康，再严重点会心神发狂，导致自杀。所以，为了我们更好地幸福生活，我们需要去对抗焦虑，需要为焦虑设定限度。

那么我们如何对抗呢？

1.让手机暂时休息

当我们面临焦虑的时候，我们会下意识的用手机里的无效信息和无效刷屏逃避暂时的困境。这样既解决不了问题，又会加重焦虑。可以让手机暂时休息，我们去选择做一些清扫整理类的工作，比如整理衣柜、清扫家里等，不动脑，只动手，这样，既缓解了焦虑，房间也变得整洁起来。

2.专注做一件自己喜欢做的事情

比如做饭，就我而言，遇到不开心的事或者焦虑的时候会不想吃饭，后来我找到了一个对抗焦虑适合自己的办法就是为自己去做一顿丰盛的饭菜，在做的时候，你想要做的美味，就需要思考怎么调味、什么火候等等，你在思考的同时也缓解了焦虑，看到自己认真做的饭菜，吃饭的问题也随之解决了。

3.运动或者冥想

在运动的背景下，增加心率和呼吸时，我们知道这些生理信号只是运动的产物，虽然生理上有点难受，但是可控、安全且有益的。而我们产生焦虑，绝大多数是因为我们想象中我们面对的事情是恐惧的，不好的，恐惧被放大了很多倍。我们对抗焦虑应该像运动一样，相信通过坚持运动是可以让自己摆脱当下生理上不适的感觉。

正念冥想，比如平静深长的呼吸。而正念要求我们觉察问题但不思考，要求我们学习、忍耐和不逃避。它治的是你的核心问题，使你内心更加平静而不是一蹶不振。

只有我们内心真正平静的时候，我们才能接受最坏的情况，并愿意为此尽最大的能力去改善和避免最坏情况的发生，救出一些可以救出来的东西。这样我们才不会被情绪控制，不沦为颓丧情绪的牺牲品，而去做更多有意义，积极的事情。

焦虑，不可怕。

害怕焦虑，才可怕。

放弃害怕，勇敢面对焦虑。

动手去做好当下的事情，少为焦虑“付出”时间。

学会为焦虑设定限度，会让你的身心更健康，生活更幸福。

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