“一拼姐”修炼记@易效能302第四周

本周锦囊班会

【知识回顾】

精力是时间管理的基础，体能是精力管理的基础。

身体是能量储蓄站。体能不足的罪魁祸首：熬夜，拒绝运动和快睡。

要有好的精力包括：体能、情绪。思想和精神。为了好的精力，我们可以建立:三大习惯（运动，饮食，睡眠）+冥想。遵循日出而作，日落而息，身体开始运作的原则。

1.运动：从散步，慢跑开始，借助工具（手表、APP记录），按简爱跑步法五字要诀（挺、倾、柔、衡、坚）行动起来。每天和身体谈一次恋爱，长距离慢跑，用享受的心态开启运动，让自己从0到1.

2.饮食：倡导健康均衡3333+饮食法：油糖盐及加工食品，少吃；肉鱼肉豆及奶类，适量吃；果疏类，多吃；五谷类，最多吃。并了解不良晚餐习惯对身体的影响，提高自己的自制力。

3.睡眠：了解睡眠周期，特殊情况时，要有所调整。晚上不去做无意义的社交，尽量做到睡前2小时放下手机，要有睡前仪式和入睡准备，也可以借助手环和APP监测自己的睡眠情况。

小结基本三点：

1.每晚按时睡觉，最好不超过10：30.

2.把最丰盛的一餐放在中午。

3.早餐前运动20分钟。

坚持一周，健康状况就会好转。

【话题探索】

月度检视的价值：记录美好的发生，反思取得启发和感悟，规划更好的下一步。

1.检视的原则：

检视而不检讨（聚集已做到的部分）

找到行为背后的深刻动机（爱非坚持）

检视的时间点（月末至下月初）

2.月度目标：德鲁克回馈分析法：

@做一件事情之前，记录对结果的期望。

@在事情做完之后，将实际的结果与预期进行比较。

@通过比较，就会发现什么事情可以做好，什么事情做不好（检视而不检讨）。

回馈分析法的关键有两点：预期和远期回顾和分析。

所有的总结都可以结合八大关注，看看自己的梦想板，目前完成的情况，下一步还能怎么做。

3.检视6步骤：

@看日历和清单

@翻看过去一个月的晨间日记

@看年度梦想板

@根据与年度目标的比对，重新梳理完善日历

@开始写月度检视

@双环反思（慢慢发现优势，开展并发挥优势，找到自己的人生目标和方向，培养自己的关键技能）

效能四个问题：

1.我有从上到下，由远及近的梦想目标吗？

2.我有由近及远，近细远粗的计划行动吗？

3.我在做事的时候有没有比以前更专注，或者专注时间更长呢？

4.我有没有使用新的工具或者新的思维方法让自己的效率变得更高呢？

每一次总结，就像按下暂停键，为人生进行盘点，反思，联结自我，再更好的重新出发。

一周践行收获

90天践行目标：

早睡：100%达标（11点睡觉，基本10点30前放下手机，关灯睡觉）

运动：完成27.39公里（目标14公里）

阅读：达成率28%（番茄钟每天10分钟，只完成了2天）

【反思】本周孩子开学，也遇到婆婆有事外出一周，我的家务量增，时间上挑战比较大，好在目标分了主目标和次目标，关键时刻，我就坚守早睡的主目标就好。

运动变碎片时间完成，完成量惊喜。

阅读虽有滞后，但没关系，可以调整。

有个好的心态，结合现状调整，慢慢越来越好。

【上周下一步】

1.把阅读重视起来，每天至少看10-20页书。（没做到，下周加油。）

2.运动每日行动，不欠债。尝试一次慢跑。（运动可观，但慢跑还没启动，下周加油。）

早睡达标

运动达标

【本周下一步】

1.看看梦想板，想想做些什么。

2.制定好对孩子的计划和陪伴时间，平衡自己学习、精力和清单事件。

3.加油完成90天主次目标。

这周八大关注做了什么？

1.健康：

@早睡早起，运动达标！

@坚持喝氢水调理唇炎，坚持给娃敷眼睛调理近视。

@泡脚，揉腹，艾灸没有每天坚持，偶尔，不固定时间，这个可以再理理，固定一下！

2.家庭：开学不太顾上跟老公交流，，对三宝的耐心，因为开学有挑战，有调整。有感恩婆婆日常付出。

开启了美食梦想版，本周做了芝士焗番薯、褒仔饭和鸡蛋煎饼。

3.事业：有尝试跟朋友分享新项目，有去摸索和了解前景和发展，但目前反响一般，下一步要思考原因。

4.社交：

1.孩子开学同学聚餐，跟家长们开心交流，大小开心。

2.群内沟通语言不当，提醒自己谨言慎行。

3.36计训练营开营，认识了很多优秀的小伙伴。

5.财富：本周基本在支出，没有额外收入，需要反思下一步。

6.学习：1.坚持听时间管理100讲。2.楚瑞教练小灶加深了对清单功能的认识。3.36计演讲力训练营开营，提升自己的表达力和思维力。

7.效能：工作时运用255，比之前高效，但休息5分钟还是比较难做到，基本一坐一上午，这个还需要刻意练习调整。继续删除清单事件，寒假和平时，个人时间不一样，平时加入了孩子的陪伴，清单事件过多，没有留白，压力较大，按实际持续调整。尽量平衡，抓当下重要的事。

8.休闲：跟儿子去看了《我们的冬奥》，一起去吃烤肉，有个美好的亲子时光。

本周践行反思

1.发现自己不同的时期，时间不一样，要及时调整清单安排。

2.孩子的事件也是要抓重点跟进，才能更好的做到，如何协调我的精力和孩子的安排是我要调整的事情。

下一步践行计划

1.分析自己当下什么最重要，每日清单事件从22件调整为15件以内，有时间留 白。

2.先管好自己，再管孩子。三个娃的事件针对性一人一件，不贪多。

3.如果能委托的事件，尽量委托。

本周荣誉：

小组又获得第一名，8人践行4人加精3人作业优秀1人达标，作业合格率100%。祝贺自己第一次拿下践行冠军，获得加精作业。