DAY5高效阅读《非暴力沟通》

2021.4.28  DAY5

今日主讲人: 铵夫人

主题: 巩固 高效阅读九步法

清晨5:30 来自远方铵夫人的赋能

无限感恩，能量满满的分享，还有小黑熊

来自田纳西洲铵夫人的赋能

今日一小时阅读书本《非暴力沟通》

在阅读本书前，给自己写下来一个目标和三个问题，带着目标去阅读，让自己高效而充满节奏。

目标:读完本书后，能够让自己在接下来与身边人相处时，可以运用非暴力沟通。

提问：1.当自己愤怒时，我该怎么与人沟通？

2.如何正确的去表达自己的感受？

3.非暴力沟通的模式是怎样的，可以怎么运用？

非暴力沟通思维导图

曾经也读过非暴力沟通这一本书，但似乎对于书的内容早已忘却，正如校长所说，阅读不输出等于零、阅读不分享等于零、阅读不实践等于零。

非暴力沟通对于我们的日常生活来说，对每一个人、每一个家庭其实都是非常非常有用的。当学会了非暴力沟通，它维护的是一段感情、是一个家庭、甚至是一个国家。

1.观察和评论

生活中发生的绝大多数的暴力沟通，其实是源于没有观察和带评论的语言。"你怎么可以这么自私"，一句话，是对对方的否定和指责，进而带来的是对方的反感和反驳。

当观察和评论混为一谈事，听到的就会事批评，同时带来的就会事反驳。不带评论的观察，会让彼此间的语言都表达的非常清晰。

2.表达感受

当去表达我们自己的感受时，有时候示弱会有助于冲突的解决。同时，要用具体的词语去表达，而不是抽象的词。例如：我觉得你不爱我了。这一句非常的抽象，其实它真正背后的是：我很难过。所以，当我们要去表达自己的感受、情绪的时候，一定要用准确的词语。

3.指责其实就是需求

当你明白，一个人在指责你的时候，其实就是他的需求没有被满足。当我们能够明白这一点的时候，别人的语言是无法再伤害到我们的。

当一个人愤怒的时候，其实也正是他的需求尚未满足。每当遇到愤怒的时候，我们可以先停下来，呼吸，想想到底是什么使我们生气；接着留意我们的指责，从我们的指责中，全区观察我们的需求，体会我们自己的需求；当发现了我们的需求后，把它表达出来，表达出我们这个尚未满足的需要。这样一个完整的流程下来，人与人之间的矛盾，也将不再尖锐，既是自我的和解，又让对方明白了我的内心，更要的是，这一份关系依然融洽。