掌控习惯 第8章 怎样使习惯不可抗拒 day37

第二定律 让它(渴求)有吸引力。

科学家在小白鼠的大脑中植入电击，阻止了多巴胺的分泌，小白鼠对一切都失去了兴趣，不想吃，不想喝，几天之后就渴死了。

但是对不再分泌的多巴胺小白鼠的嘴里滴入几滴糖液后，小白鼠依然表露出了喜欢的笑意。

这说明小白鼠是依然喜欢糖液的，只是他们不再渴求，因此也不再主动追求水和食物，导致最后死亡。

促使小白鼠行动的不是糖液本身，而是对糖液的渴求。没有了渴求就没有了行动的动力。

研究人员又做了相反的实验。每次小老鼠把鼻子放进盒子里的时候就会被注入高浓度的多巴胺。小老鼠由此表现出了强烈的渴望，每小时把鼻子伸进盒子里多达八百次。

而人类也没有什么大的不同：老虎机的普通玩家每小时会转轮六百次。

我们的大脑在什么时候会大量分泌多巴胺呢？大脑在得到奖励时会分泌多巴胺，但是在得到奖励之前，在我们期待的过程中，大脑就已经大量分泌多巴胺，甚至要比得到奖励时多得多。

我们对某件事有期待的时候，我们的大脑就已经开始分泌多巴胺，我们就很容易开始行动。

在培养好习惯的时候，我们可以使用这样的策略，把想培养的好习惯与喜欢做的事情绑定在一起：绑定喜好战略。以此促进产生期待，刺激行动。

例如：看电视剧的时候原地踏步。

只是原地踏步很无聊，而一边看喜欢的电视剧，一边原地踏步就容易多了。

绑定喜好还可以和我们之前学的习惯叠加结合起来：“做了[新习惯]之后，我将开始喜欢的[旧习惯]。”

例如： 打开微信前做十个仰卧起坐。

为了看微信做就做，十个仰卧起坐就不那么困难了。

培养一个真正让人难以抗拒的好习惯并不是一件容易的事，但是用绑定喜好策略就比单纯行为容易一些。

今日思考：给药里加点糖就容易喝了。