我是如何花了10年解决拖延症的？

这几天过年在家母亲每次都说我吃完饭之后不洗碗，我说没事的，等会去洗，然后说我拖延症很强，恰巧今天早上又看了一篇文章写关于拖延症的。于是我想了又想想，写一点曾经掉进这个深坑自己的感悟

拖延症被称为“一切自我管理理论的试金石”。什么时间管理，精力管理，结构思考力，都要过了拖延症这关，才能真正在你身上发挥作用。

你可能会问，是不是所有拖着不去做的事情都是拖延症呢？接下来慢慢解答，先举几个例子

妈妈叫你洗碗你认为不重要，当你做了重要的事情之后才去做，顺便劳逸结合，一直没洗。想想就很完美。

你想通过写文章提升自己的总结表达沟通分析思考能力，但是由于工作繁忙，虽然下班之后有剩余的时间，但是却没了精力，不想写，毕竟写文章需要构思，一直拖着没做。

马上到了期末考试的时候了，别的同学都在抓紧时间复习，而你却担心各种考试考不过，压力又很大，但是一直拖着，心理巨难受，却通过看短视频来麻醉自己。

一项数据调查显示，目前中国80%的学生和86%的职场工作人士都有拖延症，50%的人不到最后一刻是不会开始自己的工作的。procrastination，心理学指代的拖延，是人们明明知道可能会带来负面结果，却任然选择拖延的行动。拖延不是疾病而是状态

相信聪明的同学已经发现了，其实并不是所有拖着不去做的事情都是拖延症。所有的拖延都是推迟，但不是所有的推迟都是拖延，区别就是我有能力却没必要，有一种是没能力却自我保护措施自我安慰，仔细分析一下三种情况：

针对洗碗这件事，这不叫拖延，是合理延迟，无伤大雅，不会对你产生重要影响，可以和亲人沟通协调之后再选个时间去做。工作中遇到同事需要的帮忙也可以采取这个思路。

写文章这个其实并不是拖延，这是心有余而力不足。不必过多的责怪自己，但是如果确实要想出一条解决之道的话，那就是强化做事的刚需，问清楚自己为什么要写作。如果实在觉得必要的话，合理分配好自己的精力，以及“做事三分钟热度”。给自己设定一个较低的门槛，或者说最近确实太忙太累了，合理推迟也是可以的。

这其实是属于重要而不紧急的事情，随着时间越来越临近，一直不去做，为了缓解心中的焦虑，而采取的治标不治本的措施。自己本身就亲身体验过这种感觉，大学期末考试前期高数的难度可想而知，别的同学都加班加点的复习，自己由于心理给自己的压力太大，加上平时也不用功。带着逃避的情绪，于是这门学科我考了5次，可谓一生之敌，这也是大部分人需要重点解决的拖延症的根本问题。

如何让自己的时间利用效率提高呢，其实时间管理的核心是精力管理，这个以后有时间了慢慢讲，今天主要讲如何让自己对自己的工作和学习效率满意，彻底根治拖延症。

不难发现，仔细分析之后其实这个问题的核心涉及到一个难开始，难持续，难高效的问题。

咱们分三步走

不知道有没有这样的经历，明明到了上自习、上班的时间，却总是开始不了。这个问题就是难开始。解决方法也很简单，2方面入手。心理上告诉自己不期待准备完美，只需去做，just do it，好的开始是成功的一半，坏的开始是成功的三分之一。只要去做就ok，不要给自己心理负担。 另一方面如果是遇到确实不想做的事情，可以用三分钟法则，比如什么都不要想先看3分钟的书，如果状态好就继续，等你觉得自己状态不好了就停下来。跟少食多餐是同样的道理。降低自己做事的启动能量，随意一点，不要有心理压力。随着能力耐心的提升再慢慢增加，循序渐进，勤加练习。

解决了难开始的问题就来解决难持续的问题。可能有的人很快进入学习状态，但是总是被各种事情打断，这个时候就可以采用电子静默的方法。比如换一个相对安静的环境，无人打扰，关闭手机推送，我一般狠一点都会开启分型模式，然后带上耳机，做到不被打扰的状态。并且前期可以让自己速度尽可能慢下来，这里有个小细节，如果你能察觉到自己的呼吸了，基本上就进入了心流状态了。

解决了前面2个问题，最后一个问题就是如何解决难高效的问题了。先搞清楚产生这个问题的原因，基本上跟我们的注意力分散有关系。最核心的解决思路就是如何克服分心。产生的原因是脑子总会产生稀奇古怪好玩的想法，挺有趣的，可以记录下来。平时可以做做正念冥想，随着练习次数的增加，就会越来越快速察觉自己分心的时候，并且快速调整，这样做正事的时候，一旦分心就能立马拉住缰绳，不让注意力跑偏。

也可以在分心的时候把这种脑子里有趣的想法先记录下来，等到工作阶段性结束的时候再去看，算是当做对自己工作任务完成的奖励，促进良性循环。

具体工具推荐有番茄工作法，25分钟一个番茄，然后休息5分钟。不过我都是3分钟开始，10分钟一个阶段，我会以10分钟一个单位，往往有奇效。现在基本上可以做到只要开始做事，没有1个小时基本上停不下来。当然因人而异，可以使用网上推荐的番茄工作法。这只是道法术器最基本的工具，选择合适的就好，不必过多的纠结。

最后别忘了在工作、学习之后给自己一点奖励制造正反馈，有利于好习惯的养成。

很喜欢一句话，送给想要变成战拖或者在这条路上的人：

最大的拖延，是拖着不去做自己。

Wish you success