时间管理史振乾
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怎么睡一个好觉？

为什么会失眠

随着大家的生活节奏越来越快，"失眠"这个词也越来越频繁的出现在我们的日常生活中。你体验过躺在床上却死活睡不着眼睁睁地迎来清晨的太阳吗？你是否也睡的特别浅哪怕是个很小的动静都会被吵醒？你会不会有即使睡够了八小时但非没有变得满血复活反而觉得"感觉身体被掏空了"？要想生活质量提高，那么占据你一天很大比重的睡眠，尤为重要。那么为什么会失眠呢？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

更具体点来说，失眠可以分为两种：①因内失眠：

文艺一点的说法是：那些睡不着的人，心里都装着太多故事。说人话的话就是：想太多。中医所说的“思虑多焦”也是这个缘由，当你内心有着太多心事，你就会不由自主的去为之思虑，而这样你的大脑就必须保持不断的运转，从而无法进入良好的睡眠状态。

②因外失眠：

这个原因主要指因外界的因素而失眠，比如像周边正在施工啊，或者睡前喝了咖啡或者茶等提神的饮料啊，又或者是枕头太高啊温度不适宜啊等等这类的外界干扰。

贰

如何改善睡眠质量

适当的有氧运动（慢走，骑车，跑步），一周至少坚持6个小时以上的运动。

睡前泡脚

睡前喝牛奶或者温开水

冥想

睡前听轻音乐

选择舒适的枕头

选择运动手环检测深度睡眠

睡前半小时不要玩手机

叁

睡眠APP推荐

蜗牛睡眠

云梦APP（强烈推荐）

早睡早起142天，坚持写时间管理第27天。

壹

为什么会失眠

随着大家的生活节奏越来越快，"失眠"这个词也越来越频繁的出现在我们的日常生活中。你体验过躺在床上却死活睡不着眼睁睁地迎来清晨的太阳吗？你是否也睡的特别浅哪怕是个很小的动静都会被吵醒？你会不会有即使睡够了八小时但非没有变得满血复活反而觉得"感觉身体被掏空了"？要想生活质量提高，那么占据你一天很大比重的睡眠，尤为重要。那么为什么会失眠呢？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

更具体点来说，失眠可以分为两种：①因内失眠：

文艺一点的说法是：那些睡不着的人，心里都装着太多故事。说人话的话就是：想太多。中医所说的“思虑多焦”也是这个缘由，当你内心有着太多心事，你就会不由自主的去为之思虑，而这样你的大脑就必须保持不断的运转，从而无法进入良好的睡眠状态。

②因外失眠：

这个原因主要指因外界的因素而失眠，比如像周边正在施工啊，或者睡前喝了咖啡或者茶等提神的饮料啊，又或者是枕头太高啊温度不适宜啊等等这类的外界干扰。

贰

如何改善睡眠质量

适当的有氧运动（慢走，骑车，跑步），一周至少坚持6个小时以上的运动。

睡前泡脚

睡前喝牛奶或者温开水

冥想

睡前听轻音乐

选择舒适的枕头

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叁

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睡眠大师

自律改变生活，希望大家都能拥有个好睡眠，精力充沛的去面对每一天的生活。

转自作者：时间管理司马腾

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