我的减肥心得―103-90斤

早晨起床后先喝一大杯水，润肠通便。

吃饭七八分饱，细嚼慢咽。

早饭吃好，可以喝粥养胃，搭配鸡蛋和主食。主食可以选择玉米、红薯、紫薯等粗粮，偶尔嘴馋也可以吃个包子，锅贴之类的，毕竟早饭的热量我们可以用一天去消化。

都说中饭要吃饱，但如果减肥吃个七八分饱也就足够了。少吃主食多吃菜，可以把平时吃的主食的量减半。吃一些清淡的菜肴，少油少盐。但也不能逼自己太紧，一周可惜选择一两天吃些自己喜欢的，吃得多点也可以接受。

运动真的很有用，可以隔一天进行一次慢跑，循序渐进，或许一开始只能跑十分钟，但慢慢坚持，会越跑越多的，等到能跑半小时的时候，你就很厉害了。

跳绳也很有用，不跑步的时候可以尝试着去跳跳绳。

只要一直坚持运动，你会发现自己的身体能变得越来越轻盈，大约一星期就能感觉到这种变化。肉也能够变得紧致，肉紧致了，身材也就有型了。

不要吃夜宵，千万不要。这世上就没有真正吃不胖的东西，夜里你不管吃什么，它都会难以消化，堆积在身体里。

每天吃水果，最好早晚各一次。但也不能吃多。一般一次吃上一个就够了。

水果可以代替晚饭，但不能吃多，里面的糖分也会使人发胖。

晚饭最好不要吃主食，也不要吃容易胀气的食物，可以喝些粥，吃个鸡蛋，或者吃些清淡的菜肴。

睡前一定要有饥饿感，一般减肥期间，在8点左右就应该是有饥饿感的。

多喝水，一天要喝够八杯水。除了跑厕所勤一些，对人真的没坏处。

每天排便，养成习惯。

早睡，最好10点半之前入睡，不能再晚于11点了。