日更 331天 成长日记 1月31日

成长日记 1月31日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 1月31日

成长日记，今天由阅读、运动、小改变，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“胆汁并不是胆囊产生的，而是肝脏产生的，肝脏在源源不断地产生胆汁，胆汁通过胆管流到胆囊里，胆囊暂时储存了胆汁。人进食之后，特别是吃了一些脂肪性食物之后，胆囊收到信号就会收缩，把胆囊里的胆汁挤到肠道，让胆汁参与脂肪和一些脂溶性维生素的吸收。

如果长时间不吃东西，就不能刺激胆囊释放胆汁。肝脏源源不断地产生胆汁，但胆囊的空间是有限的，它不可能无限制地储存胆汁。于是，胆囊就会吸收胆汁中的水分，把胆汁浓缩，浓缩之后就会形成结晶，比如胆固醇、胆色素、胆盐，时间一长就容易形成胆结石。”

阅读后的输出：

预防胆结石

原则：规律吃三餐

简单了解胆汁和胆结石

1、肝脏生产胆汁➡️胆囊人体的胆汁仓库

2、吃饭让胆汁➡️肠道=不易形成胆结石

3、长期不规律吃饭➡️胆囊内胆汁凝结➡️诱发胆结石

1、肝脏产生胆汁➡️胆囊的人体胆汁仓库

胆汁由肝脏产生，肝脏会一直产生胆汁，胆汁通过胆管进入胆囊。

胆囊，是人体的胆汁仓库。

2、吃饭让胆汁➡️肠道=不易形成胆结石

吃饭后，特别吃一些脂肪性食物后，胆囊会释放胆汁到肠道，让胆汁分解脂肪和一些脂溶性维生素，起到消化吸收的作用。

3、长期不规律吃饭➡️胆囊内胆汁凝结➡️诱发胆结石

经常不吃饭，胆囊就一直存着胆汁，与此同时，肝脏仍在不停地生产胆汁。

但是，胆囊的空间有限，胆囊担心被撑破，就会开启“自救”模式，让胆汁凝结成结晶体(成分是胆固醇、胆色素、胆盐)，久而久之，胆结石就形成了。

诱发胆结石的行为：

①长期不吃饭

②一段饭与一段饭间隔时间太长

③吃饭时间不规律

④三餐有任何一餐不吃

读书笔记 摘自书籍《曾医生让你早知道》

作者：普外科曾医生

二、运动。

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

61分钟，

有氧运动32分43秒，无氧运动28分17秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-769千卡热量。

有氧运动，累积消耗-479千卡热量。

无氧运动，累积消耗-290千卡热量。

3、有氧运动。

①户外跑步（保持身材/维护心脑血管健康/使全身气血循环）

当天目标-4.63公里：实际完成-4.63公里。

平均配速5分52秒/公里、用时27分12秒、消耗451千卡热量。

②延展运动

全身拉伸一组（预防无菌性炎症）

消耗28千卡热量。

4、无氧运动。

①上肢综合训练（肱二头肌、胸大肌、肱三头肌）

徒手俯卧撑 210个/组、用时13分17秒

②下肢静态训练（股四头肌&臀肌训练/保护膝盖）

靠墙静蹲 15分钟/组

消耗290千卡热量。

三、小改变。

成长源于持续的微小改变。

1、输出二篇文章。

提前完成明天的写作任务，避免长假没时间写作的现象发生。

2、舍弃不重要的事。

不是每件事都得做完，先做重要不紧急的事。

3、征得家人同意后，一边聊天一边运动。

合理利用时间，生活成长两不误。

靠墙静蹲，一项让时间效率翻倍的运动。

持续成长就是，规律地去做费劲的事，少做舒服自在的事。

-End-

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