NO8【武汉珞珈分舵21天便签成课】个人成长《认知与改变》，夏小雪

片段来源：《认知与改变——CBT对情绪和行为的积极影响》P389-390

拆书主题：如何为改变设定有效的目标

学习目标：学会用SMATR法则来制定有效的目标

P389

 P390

    并不是有了目标，或者目标满满登登了就意味着收获不远了。科学的目标+不断的坚持才能带领我们取得成果。

    回顾这段时间对CBT的学习，从最初①分析单个事件的三步法，即感觉（A）—认知（B）—行动（C）➢ ➣➢ ➣➢ ➣ ②系统的找寻改变目标并持续想法记录，即记录归类三种思维类型+10大思维误区➢ ➣➢ ➣➢ ➣③分析“诱因地图”，进一步筛选和分解目标，我们知道了自己的问题在哪儿，要做什么。

    今天所学的制定有效目标的SMATR法则，就是将“问题在哪儿，要做什么”转化成“如何去做”的工具。感受一下：

    最初设定的目标：玛丽决定在2020年要和父亲缓和关系，不再争吵。

    按SMART法则设定的目标：玛丽决定从今天开始，坚持至少6个月的想法记录，在2020年12月前与父亲见面或接触不少于50次，出现争吵次数不超过5次。

    想一想，说一说，如下是符合SMATR法则的目标么？

Q—NO1—2020年，我希望家人平安，万事顺利，开开心心。

NO1是愿望，不是目标，不符合SMATR原则。

Q—NO2—2020年，我希望在武汉换一个月薪8000元以上，朝九晚五双休不加班的工作，谈一个对象，再找个兼职争取存款10万元。

NO2看起来目标具体清晰，有8000元，10万元这样的数字（符合S，M），而且要求2020年完成（符合T）；但仔细看实际上由3个关键目标组成。在没有清楚的实现路径或者资源情况下，对于普通人来说是难以同时完成的（不一定符合A、R），通常需要做减法，一次集中精力先完成一个关键目标。

请小伙伴们写一个符合SMART的目标。