中年危机补救笔记（3）：当挫折来敲门，用弹性来回应

不期而遇的挫折，根本躲不开

挫折完全不能避免，只有大小之分。因此，人的一生会经历无数大小不同的挫折，从年少时考试不佳，到年轻时为青春埋单，再到中年时犯不起的各种错误。 从出生开始，挫折其实就如影随形，躲都躲不开。

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中年的人挫折，藏在挫折后的压力

人到中年，挫折二字没那么吓人，毕竟已经有了些许人生阅历。但是，躲在挫折身后的压力，却不断地折磨着中年人。
工作没有达到领导或客户的预期，因此被劈头盖脸一顿训斥。而收入的压力让“据理力争”很难是选项之一；
三四十岁了，要被比自己年轻的领导呼来喝去。职场瓶颈、收窄的上升通道所带来的压力让“人挪活、树挪死”的想法只停留在想法上；
虽然一个月收入几万块，但抛出衣食住行、子女教育、老人赡养、保险购买之后，早就想换的手机又多了一个继续用的“理由”；
朋友升职了，同学买大房子了，邻居换豪车了，甚至听说谁家孩子上了重点学校，回头顾视自己，“挫折”俩字横平竖直的写在脑门上。

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压力变成过分自责，逐渐吞噬自我

过分的自责让人痛苦，甚至让人沉溺于挫败之中，难以自拔。这种过分的操控感，在很多时候，给人以自信的感觉，但更多的时候，让人将本不属于自己的错误揽到自己身上，进而心陷囹圄。
事业瓶颈、子女没上重点学校甚至朋友升职了，这些全是被认为是自己的错——如何不如人，如何不如意。姑且不论错在于谁，单纯这种陷入其中不可自拔，就让人难以专注于工作。而事情本该发展的脉络是：遇到了挫折，当成历练，通过这次历练在人生的漫漫长河中不断前行。

面对挫折，怎么办？

把挫折当成历练，这谈何容易？然而，天底下容易的事情早就被做完了，困难的事情自然就轮到自己了。那么我还真是幸运呢，困难总是这么不期而遇：
工作时，女儿过来跟我说句话，把一个数值的7敲成了4（电脑键盘小键盘上的错误），导致发生了一个诡异的故障，维持了12小时。原定的工作计划被迫推延。够悲催的吧？还有更悲催的：一个项目在执行过程中，某同事竟然没有将数据库的root权限删掉，导致在不设防的情况下数据库被清空，彼时距离交付还有2周……

根据很多书籍、数据等资料的介绍，“弹性”是面对挫折，从中抽身的正确方式。从挫折中汲取经验，重新开始的能力，谓之曰弹性。更为广义的说，就是从一种状态向另外一种状态变化。

但是，知易行难。上一秒种失败造访，下一秒钟就客观看待失败，厘清失败的原因重头再来，这教条的方法，说了恐怕跟没说一样。结合我的个人感受，以及对正念、积极心理学的理解，努力通过如下的流程，将困境之中的自我进行救赎：

1. 暂停：当遇到困难时，努力从错误的惯性中停下来。有时候，我在处理某些数据时，曾经因为一个逻辑的混乱，也因为过一个测度水平的忽略，导致整个过程失控，而在发现错误时，回过头来消耗大量时间，还难以排查出问题的原因。自我总结，彼时我还处在错误的“惯性”之中，或许就是所谓的“不识庐山真面目，只缘身在此山中”吧。所以为了暂停错误，要暂停当下的工作，才有可能客观看待并解决问题；
2. 觉察自己的情绪：因为挫折而导致的焦虑、愤怒、困惑等等负面的情绪，可能会霸占有限的精力。因此，要将这些负面情绪泯除，而泯除的第一步就是先要觉察到它们。按照我的个人体会，深呼吸就是一个非常有效的方式。在深呼吸时，感受自己的呼吸，也就是把心思全部放在呼吸上，如是几次之后，便能冷眼觉察、旁观到刚刚的负面情绪了。
3. 专注、复盘挫折：在觉察并旁观挫折带来的负面情绪之后，专注就自然而然的到来。为什么会出现这种问题？幸运的是问题总会有原因，也大概率会有办法来解决。在复盘时，我会提起笔，写下复盘的过程中发现的问题，以及对应的问题所带来的压力和负面情绪，最后，再基于前面写出的问题，写出我主观认可的解决方法。前述的“问题”是挫折的因，“压力”和“负面情绪”是挫折的果，而“解决方法”是挫折后再出发的动力。

挫折，如影随影。既然有事后对待挫折的方法，或许也应该有事前自我“修炼”的方式。这种自我修炼，可以逐渐提升自我的挫折免疫力，不必每次都暂停、觉察与复盘。毕竟，有些时候停下来也是有一些成本的。我个人自我修炼的方式主要是以下两点：

1. 严格而适时的休息：我是个工作狂，特别是疫情以来，为了主观上增强绩效，经常7-10-6.5的工作，也就是早上7点开始工作至晚上10点，然后每周只休息半天。现在，我认为这是错误的方式。一厢情愿的希望增加工作时间来提升绩效、降低单位时间成本，结果却是陷入了疲劳作战带来的错误--挫败--自责--疲惫--错误 恶性循环之中；
2. 慈以比心之颤，静以宽广之止：挫折是不可避免的。因此，要对自己慈爱，遇到挫折的也不要过分自责。当然，这不是让自己逃避责任，而是避免过分追求对人生的操控感。听上去略微有点晦涩么？我写出来也有这样的感觉。那么就请结合后面一句“静以宽广之止”，锻炼自己的内心，将所有的挫折都视为心灵大海中的一小片涟漪。这样，在挫折来临时，可以轻松的说出一句“这不是我的错”，以避免让挫折和负面情绪占据内心。

弹性，按照书籍上的定义是从挫折中恢复到正常状态的能力。结合个人感受，我认为弹性，也是自己不断提升的过程。弹性，让人不再谈挫折而色变。

对待挫折，你有什么好的心得体会？欢迎分享。同时，如果有心里过不去的坎，选择倾诉或许能帮你跨越。

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