《高效休息法》

        常常休息之后还是感觉疲惫，想知道大脑如用最短的时间获得最高效率的休息方法。充满好奇地看完了这本书，实际上这是一本以冥想为基础的大脑休息术，关于正念冥想，活在当下的书，也有一些脑科学的科普。正念（Mindfulness）的定义：不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。

      书中了解到对他人的厌恶会让大脑更加疲倦，工作中总有些让你感觉到压力、担忧、愤怒的人和事，而偏偏对他人的厌恶会让大脑更加疲倦。培养“对他人的积极情绪”，是消除脑疲劳的最佳途径之一。经常觉得自己情绪不受控制地愤怒，发现愤怒的背后是“认真”和“不留余地”。越是这种认真（目标导向）的人，越是容易被瞬间的愤怒牵着走。如果可以更随性一些，更放松一些是不是大脑也会更轻松一些呢。

        书里还介绍一些如何保持平和心的方法，正念的方法，复原力等。冥想方法介绍了很多，饮食冥想，步行冥想，压力呼吸化法，扫描全身法，正念呼吸法等等。最实用的当属动态冥想，在日常生活中就可以嵌入练习。比如我们可以在走路的时候不听音乐，多听听外界的声音，听听鸟儿的欢叫，听风吹过树梢的声音；可以不玩手机，感受脚底与地面的接触，看看周围的世界，看围墙爬满了三角梅，看雨露沾湿了花蕊，闻闻是哪里飘来的饭香；也可以在吃饭的时候不玩手机，用心品味每一种食物的美味，感谢大自然的恩典；站在十字路口被红灯拦截时，不再盯着手表或手机，试着抬头仰望天空。只管珍惜当下的每一种体验，关注当下，活在当下，让大脑轻松一些吧。

        而正念呼吸法两年前失眠的时候无意中练习一段有奇效，专注力提高了，睡眠变好了，确实是个好方法。看完这本书又意外的发现了一个好方法，如果入睡困难有压力，总是担忧过去和未来，那么就把这些担忧困扰的事情一一地写下来。固定作息习惯，适度运动都对大脑的休息有帮助。