伊织_
伊织_

瑜伽 - 肩颈

蝗虫式

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  • 俯卧，双手体后十指交扣
  • 吸气抬头，呼气抬双腿向上
  • 胸腔上提，手臂远离臀部
  • 大腿根向上，脚跟向后蹬
  • 保持5-8个呼吸，还原

猫牛式

猫牛式
  • 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
  • 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
  • 吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔
  • 呼气，转动骨盆向下，拱背低头
  • 注意一节一节有控制的延展脊柱
  • 配合呼吸，重复练习5-8组

鹰式手臂

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牛面手

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  • 金刚跪，手臂侧平举
  • 右手在上左手在下，大臂交叠
  • 小臂竖直向上，相互缠绕
  • 掌心相对，大拇指指向鼻尖
  • 大臂向上抬，指尖向上拎高
  • 保持3-5个呼吸，换反侧练习

蛇击式

蛇击式

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