瑜伽 - 肩颈

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蝗虫式

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• 俯卧，双手体后十指交扣
• 吸气抬头，呼气抬双腿向上
• 胸腔上提，手臂远离臀部
• 大腿根向上，脚跟向后蹬
• 保持5-8个呼吸，还原

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猫牛式

猫牛式

• 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔
• 呼气，转动骨盆向下，拱背低头
• 注意一节一节有控制的延展脊柱
• 配合呼吸，重复练习5-8组

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鹰式手臂

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牛面手

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• 金刚跪，手臂侧平举
• 右手在上左手在下，大臂交叠
• 小臂竖直向上，相互缠绕
• 掌心相对，大拇指指向鼻尖
• 大臂向上抬，指尖向上拎高
• 保持3-5个呼吸，换反侧练习

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蛇击式

蛇击式

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