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幸存心理学：怎样在绝望中成就自己

心理学

我们每个人都会或多或少遇到挫折、逆境，甚至还可能遭遇改变一生的重大变故，陷入绝望。我们应该如何应对这样的情景？怎样治愈自己？有没有可能变逆境为优势？美国心理学研究专家戴维·B.费尔德曼和李·丹尼尔·克拉韦茨就在新书《幸存心理学》里回答了这个问题，他们从心理学、精神病学、社会学、人类学甚至商业等角度，探讨了怎样才能走出逆境，以及如何在苦难中成就自己。下面和你介绍四个走出逆境、将逆境变为优势的方法。

第一，积极思维的悖论。人们常认为，乐观能消除灾难，成功源于积极思维。书里说，乐观的态度肯定不是坏事，但是如果将好结果都归功于积极思维，尤其是认为积极思维一定能帮人们走出逆境，那就不对了，甚至反而会产生相反的结果。 有研究表明，鼓励自己“没有什么大问题”“一切都会好起来”，有可能降低自己努力改变现状的行动力。盲目乐观会导致人们期待奇迹，不愿面对现实。放弃不切实际的目标，才能认清真正的希望，这样的乐观才能真正推动个人的成长。

作者举了一个例子，荷兰游泳选手马尔滕·范德韦登19岁就是当地的游泳冠军，但却患上了致命的急性淋巴细胞白血病，游泳生涯暂停，三年后痊愈，重回泳池。但他没有一味地鼓励自己，他明白自己成为世界冠军的希望不大了，所以不再像以前那样瞄准国际比赛冠军，而是努力赢得小型比赛。在这些小型比赛中，他一次次夺冠，然后取得了2008年北京奥运会10公里马拉松游泳的参赛资格，他清楚自己并不是这里最强的参赛选手，所以比赛的时候故意落后，避免遇到别人游泳时划过来的水流。他在最后拼尽全力，竟然获得了的冠军。书里说，马尔滕就不是那种相信积极思维可以战胜一切的人，相反，他非常谨慎，步步为营。他的态度比积极要消极一些，但又比消极更实际，这种状态才是真正的希望，或者说是有基础的希望。这种思维要求我们充分了解现实再做判断，跳出所谓的积极思维，直面现实，仔细规划。不要念叨“一切都会好起来的”，而是问自己“现在要怎么办”。

第二，适当妄想是有益的。美国加州大学洛杉矶分校的心理学家泰勒创造了“积极错觉”这个概念，说白了就是自我膨胀，对自我的控制力的高估。简单来说，这是一类特别有自信心的人。

过分自信对很多人来说是件坏事？其实正相反，很多科学实验证明，这是好事。 组织行为学专家马歇尔·戈登史密斯研究了很多影响力巨大的公司高管，他发现成功人士的共性之一就是非常自信。对自我控制力的高估，常常使他们愿意冒各种风险。别人眼里的危机，在他们眼里就是机遇。 他们也会遇到失败和重大挫折，但是失败后，会马上站起来，再次尝试，直到成功。

结合刚才提到的“不要盲目乐观，要做有基础的希望”，作者提出一个等式：现实看待当下处境 ＋ 强烈认为个人有能力控制自己的命运 ＝ 基于现实的希望。几十个研究都曾证明，基于现实的希望可能创造更好的结果。

第三，适当的宽恕。很多创伤可能是人为造成的，这就会给被伤害者带来仇恨。但是心理学研究显示，不原谅、记恨，对精神健康的坏处显而易见。有研究人员发现，有些疾病更常发生在喜欢记仇的人身上，他们得心脏病的可能性更高，血压更高，患胃溃疡、关节炎、背部问题、头疼和慢性疾病的可能性都比那些不轻易怀恨在心的人高。

心理学家洛伦·图森特和同事还在实验中发现，原谅和减轻抑郁有关。那些容易原谅别人对自己犯下过错的人，患抑郁的可能性更低。图森特和同事认为，希望可能是原谅和降低抑郁风险的连接点，越是不原谅就会陷入绝望，更可能导致抑郁。一直研究“希望”这个话题的堪萨斯大学的心理学家斯耐德也在研究中发现， 原谅和希望之间的关系十分简单，原谅就是不再幻想着改变过去，意味着打破你和过去之间的心理联系，不再执着于改变已经发生的事，让人获得解放。

第四，陪伴。研究显示，对遭受创伤的人来说，身边人的力量至关重要。1997年，荷兰阿姆斯特丹市的长寿与衰老调查，历时两年半，访问了近3000位病人，来研究社会关怀和死亡率之间到底有什么关系。研究人员分析了人们生活中接受的各种外在关怀，包括是否已婚，是否有伴侣，朋友、家人的数量，以及调查者对受到的关怀的评价。结果表明，精神支持被证明是其中最重要的因素。实验结果还显示，接受较高程度情感关怀的参与者的死亡率，是其他人的一半，接受情感关怀较少的群体，死亡率达到了13%，而前者只有6%。事实上，如今很多心理学前沿研究都认为，他人的关怀能给受到创伤的人提供情感缓冲，使他们较少受到创伤后精神疾病的困扰，甚至能帮助他们获得创伤后的成长。

以上就是《幸存心理学》这本书介绍的四个可以帮助人们度过创伤，甚至将逆境变为优势的方法。希望对你有启发。