驼背的矫正方法

过来人的经验方法：

驼背基本上都是后天的不良姿势习惯造成的。

矫正之前我们先了解驼背的原因：

长期低头弓背，会慢慢导致身体前侧费胸大肌收缩过紧，同时拉伸扩张背部，肩胛骨间距超大，身体前后的力量不平衡，时间久了，身体形态就固定了，从而形成了驼背，那么矫正的重点就是拉伸胸大肌收缩背部肌肉和肩胛骨来平衡身体前侧和后侧来慢慢改善。（简单来说就像拔河，两边的力量不能失衡，想保持身体的中立就要平衡身体前后的力量。）

下面给几组改善动作练习

个人照片，转载要经同意

最简单的靠墙站，看图片上的小字注意点，动作很好做，随时随地都可以，要保持，每一次站三分钟以上，先做下面的，再做上面的。早中晚各做一次也用不了太多时间的，饭后做还能助消化，不容易堆积脂肪。

开始拔河，看图片小字，主要是拉伸前侧，站着也可以做，需要保持，刚开始可以一侧保持两分钟，然后另外一侧，后期可以慢慢增加保持时间。如果你家有个墙角的话，也可以面对墙角，两个手臂放到墙上同时做。

不同方向的拔河，收紧腹部和肋骨，肩向下压，头顶顺着手臂费方向伸展。保持可以先从两分钟开始，慢慢加强。

平时的习惯很重要，减少低头弓背费情况，随时提醒自己展肩展胸腔，换薄枕头，平躺睡，最好不要太软的床，想要快点改变就不要把拔河形成拉锯战，现在在家也没什么事就多练习吧。

时刻提醒自己保持良好体态，改变习惯，提醒！提醒！

开始容易，坚持很难，文字丰富我们的内在，运动美化我们的外表，为了更完美的自己，加油(ง •̀_•́)ง