学习“不确定的时代，学会见招拆招的智慧”笔记

执行意图（Peter.M.gollwitzer）：针对某个愿望的明确意图——简单说，就是你“具体要怎么做”

如果。。。那么

设计一套应对措施；如果遇到。。。问题，那么做。。。事。

WOOP思维：wish愿望，寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。

outcome实现，如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成功的喜悦。

obstacle障碍，思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。

plan计划（if。。。then），在脑子里预演最好和最坏的情况，找到一个平衡点，制定计划。

今日精进：

给自己做一个完整的WOOP

W:成功瘦到140斤。

O：颜值大幅提升，有更好的精力，更加有自信，运动能力更强，受人羡慕，自我成就感增强。

O：1.饮食不规律不健康；2.运动不规律；3.运动量不够；5.无法长久坚持；6.如何协调运动的时间；7.如何协调减肥期间饮食。

P：1.如果想吃零食，那么心理默念吃零食会发胖的后果。2.如果遇到好吃的东西，那么要控制吃东西的总量，尤其是火锅和油大的食物，尽量过水吃。3.如果今天不想健身，那么先把瑜伽垫铺好。4.如果瑜伽垫铺好还不想健身，那么把运动服换上照照镜子。5.如果运动服和瑜伽垫都准备好还是不想运动，那么打开视频，看一段健身激励视频，并说一段激励自己运动的话，想象自己健身成功的样子。6.如果今天没有时间运动，那么将运动计划调换到休息日，并在每天三件事中说记录。7.如果几天都没有时间运动，那么在最近一天的训练日加训。8.如果外出吃饭或者和老婆一起吃饭，首先是尽量少吃，其次是尽量过水。9.如果出现新的情况组织了减肥计划，那么阻止原因记录回WOOP内容，添加新的if。。。then。。。