【创造时间系列·活力与反思】如何在枯燥中保持活力,持续进步呢？

        Hi,好久不见,我是慢十三,一个热爱生活,爱分享的伪文青!上两篇文章主要是分享,如何在生活工作中提炼出我们的重点项,在执行重点项如何学会聚焦,今天来分享最后的两部分内容:活力和反思。

一、如何保持活力

    以前如果你日复一日做着相同的工作,对工作感到枯燥或者感到麻木了,现在不用怕了，你的救星来,请仔细阅读文章,我不会说什么大道理,全是实打实的易操作的技巧。

1、动起来

1）每天锻炼（但是别逞能，按照你所能承受的来锻炼），每天运动约20分钟，可以散步可以跑步按照你喜欢方式来，一定要坚持，每天去做，并给自己一点认可；

2）走路，非常简单实用的方法，离自己共前一站下车，然后走路去公司，过程中可以想想今天要做的事情；

3）制造不便

例如：不点外卖，学点小厨艺；平时下班可走下楼梯，如果楼层太高的话，就坐到5楼，再从5楼下去；平时去旅行或者出差可以尝试一下没有轮子的行李箱；

4）挤出超短的时间锻炼，这里提供两个小tips，7分钟训练法和3x3锻炼法：

【7分钟训练法很简单】我用箭头来标注过程：开合跳→靠墙蹲→ 俯卧撑→卷腹登阶→深蹲→椅子三头肌撑体→平板支撑→原地高抬腿→弓箭步→旋体伏地挺身→侧向平板支撑；具体的图示可以百度搜索一下；

【3x3锻炼法】总共分为三个步骤：第一步，一组当中做尽可能多俯卧撑，休息一分钟；第二步，一组当中做尽可能多深蹲，休息一分钟；第三步，一组当中做多次提举（弯举，引体向上皆可），休息一分钟；

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2、食物

1）向远古狩猎者一样，吃食物，别吃太多，多吃植物类；尽量将绿色食物占据80%的比例，有时候会比较馋，可以吃点小零食，如果控制不住自己，直接选择挨饿；此外，在工作中要保持饥饿感，这样会让你更清醒；如果实在饿了，不妨尝试黑巧克力，既能填饱肚子，也能让你保持清醒；

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2）善用咖啡因，崩溃之前摄入咖啡因，摄入之后可以稍微打个盹，研究表明这样可以提高记忆力。当然，你也可喝点绿茶，保持常态，不要过度饮用。在尝试咖啡因还需找到最后一刻时间，防止你喝咖啡导致晚上睡不着，记住，一定要将咖啡与甜品分开。

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3）适当保持离线状态，几个小tips分享给你：1、工作期间找个时间去拥抱自然，走走公园，打开窗户呼吸一下新鲜的空气都是很好的方式；2、巧用冥想，做到心无杂念，可以提高你的效率；3、把耳机放在家里，这个超级管用，不信你试试吧；4、做到真正的休息，摆脱无底洞；

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4）注意人际往来：建立自己的部落，想出一个给与你正能量的人，抽时间与之谈话或者打电话，在交流过程中注意的能量水平；

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5）吃饭不看屏幕，超级简单，但是对于一些手机控的朋友，刚开始有点不习惯，但是，请你坚持下去；

6）穴居睡眠：把卧室或者床当成睡觉的地方，床上不要放电子设备，可以看书或者杂志，记得要放闹钟哦哦！这里又有些小技巧分享给你：伪造日落，做到日出而作，日落而息；方法：①晚饭开始或者理想睡眠开始，关掉家里的灯，开启暗淡的灯光；②打开手机电子设备调为夜间模式；③上床时把设备拿出房间；④有光就带眼罩；

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7）偷闲的时候不如打个盹；

8）避免作息颠倒，记住放假和往常的作息一样；

9）记得照顾好自己，这样你才有资格去照顾别人；

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二、反思

      反思步骤很简单：重点项假象→聚焦假象→精力假象→做笔记追踪结果（记得诚实一点，不要骗自己），追踪的结果你可以按照自己的方式去设计。在整个过程中要学会感恩，要不断坚持改进，小改变才能成就大结果。

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总结：

1）重点项：安排重点

积极主动，一天成型，

打破被动循环的简单方法；

2）聚焦：屏蔽分心氪石

从一个无敌洞抽身，观察注意力的变化；

3）保持活力：多走路

多走路，为身体提供精力；

ps:以下不懂的可以看我们前面几篇文章

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