易效能一阶@重庆第五周践行收获2021-05-12

一、深度学习1CalendarS的使用

1、年表=梦想版，计划一年的大事，例如家庭旅行、重要节假日、学习、体检等，提前做好安排，早做准备

2、月表：时间安排近细远粗的原则，月表比年表更加细致，例如提前一个月安排酒店、机票等出差行程

3、周表：周表是承接月表的内容，同时近期给近期事件做更精细的安排，帮助我们掌控1周事件，安排好一天的要事同时，还能给与我们相对宽阔的视角

4、日历只放又明确起始时间和截止时间的固定日程，没有严格要求的事件放入清单，每天看日历，近细远粗的安排，另外也需要有留白时间，保证计划外的紧急事件从容应对

二、一周践行收获5月3日-8日

健康：参加了一次运动，做了一次运动医生的检查确定膝盖疼痛的原因是，脂肪垫受伤，受伤的原因是因为股四头肌力量不够和小腿外旋造成的，另外也发现了身体存在的其他问题

体态：①侧面-头前引、盆骨前倾、圆肩；②背面-高低肩；③正面有点长短腿；改善需要做硬拉、肩部、斜方肌调整

 身体成分：BMI24.7超标，需要降低到18.5-24以内；基础代谢1623.4kcal/d ；体脂率19.6马上超标20了，目标做到15%，改善方案，每日记录饮食控制每天低于2000kcal的热量

早睡早起：做的不好，基本在11点后睡觉，6点30-7点起床，导致组长会议也没有参加上，睡眠质量较差，需要重点改善

阅读方面：基本能保持平均每天30分钟以上的阅读量，继续保持

小组会议主持及时人少也需要设定流程，上传会议记录，拿的更多的小组分数；小组内更多沟通和氛围互动