减肥感悟

医院检查，医生说体重超标，需要减肥。由于个人原因，不能节食减肥，并且这也不健康，也不能像其他人那样戒掉主食，吃代餐啥的。

目前早餐和午餐正常吃，一般早餐以面条、饺子、馄饨为主，午餐，一个人的时候煮粉丝、拌面、焖面为主；晚餐：以粗粮为主，比如红薯、紫薯、玉米、燕麦等。

不过刻意减少了油和盐的摄入量，每餐吃得刚刚好，不会觉得饿，但也不会撑着自己。中间吃过3次火锅，火锅以菌菇、蔬菜、牛肉、鱼肉为主。另外很重要的一点，戒零食，自从上次医院回来有一个半月，零食的次数不超过3次（我平时零食：周黑鸭、辣条、饼干、花生、可乐、瓜子、糖等，贫穷限制了我的零食种类～）

减肥除了控制吃，运动也是非常非常必要的，早上快走6—8km，主要看状态，一般7km以上；晚上keep，有自己固定的项目，主要针对腰腹训练。

从11月初到现在，体重从61到58.2，并不是很明显，但是腰围的变化是明显可见的，从33降到了30.5。

可能自己对自己还不够狠，所以减肥的速度很慢，但是这样更加不容易反弹，明显的感觉到自己的精神状态和睡眠质量变好了，家属经常说：“气色确实好了不少，脸也白了，嘴唇没那么黑了”，哈哈哈，估计是想我多减减雇佣奉承我的吧，但是很受用呀～

因为每天固定锻炼，慢慢家属也开始，从刚开始的一周1—2次，到现在基本每周4—5次（每次时间不一，看是否加班）不过动起来总归是好事，比不动来得要好。还有就是，我弟和我们一起住，偶尔下班回来也会去跳绳，遇到轮休天气好的时候也会去打篮球，要知道以前是呆在房间除了吃饭上厕所绝不出门的一个人。

运动好处多多，可以从自己能坚持的开始，我尝试过跑步、跳绳，但都没坚持下来，这次找到了快走这个方式，自己还是很喜欢的，所以坚持下来了，希望大家都能找到合适自己的运动方式。