概念“坚持”周总结

本周概念—坚持

笑来老师在专栏中说把坚持、努力从大脑剔除，经过一段时间的思考，我认为也可以不剔除。坚持可以解释为骨子里不愿意做而苦哈哈地做，也可以解释为带着坚定的信念持续行动。调动元认知能力，分清楚坚持在不同情境下的不同含义。

行为的执行是一件复杂的事情，它与动机、能力有关。

1、动机真相

笑来老师在专栏中提到的几种不用苦哈哈地坚持就能做到的三种方法实际上是从外界激发个人做某件事的动机，动机越强越能做成某件事。

动机越强，行为越容易做到，甚至能做到平常看来异常困难的事情。比如，母亲为了救孩子与熊对抗。动机一般时，人们只会如做那些容易的行为。

有了动机行动也可能苦哈哈，其原因在于：

第一，动机善变、不可靠。动机冲上顶峰会快速回落，动机波动十分频繁。

第二，动机是抽象的概念，并不能直接用于实践。

所以，不能只盯着动机看，也要关注行为本身。

2、能力真相

任何实践都是围绕着行为来展开。行为有难易之分，在某方面，能力越强，行为越简单，越容易做到。对于那些不擅长的领域，做到就相对难一些。

是什么让行为难以做到？

在《福格行为模型》中提到了5个能力因素影响了行为难以做到。这5个能力因素为：时间、资金、体力、脑力、日程，其实还有其他能力因素影响行为难以做到或者苦哈哈地坚持。

若让行为变得容易，那就不用再苦哈哈地坚持了，行动变成了享受和自然而然的事情，让行为简单到随时随地都能做。

如何才能让行为更容易做到？

方法有三：

方法一，通过刻意练习提升在某些方面的技能，让行动变得简单、容易；

方法二，让行为变得微小，包含“入门动作”和“缩小规模”，做小的和简单的行为，容易成功，连续的微小动作，持续成功；

方法三，获取并利用工具或资源，某件事或某个行为达成目的即可，不一定非要个体本身去做，借助于外部的工具或资源，可能效果会更好。

3、能力和动机相互影响

能力与动机相互影响。

若只有能力，却没动机，行为也无法实现；若只有动机，却没能力，行为也无法实现。

能力强，没有很强的动机，也能做到；能力弱，有很强的动机也能做到。

所以，若想让行为变得容易，我们不仅要有做这件事的强动机，还要用正确的方法从适合自己的微小行为开始做。

4、深刻教训

现实生活中有许多有强动机却依旧无法造成计划和行为的例子。

年初的时候，幻想着新的一年的要做的事情，于是激情满满、信心十足地写下计划，可到了年末，却发现许多事情未能达成。

就拿我来说，有强烈减肥的欲望，却常常失败。

……………

终其原因，是行为设计不合理。可能是目标不合理，可能是执行过程不合理。大多数时候，执行过程不合理会令我们中途退出。

5、行为设计，不再苦哈哈坚持

我们都知道“用正确的方法去做事”，但却常常忽略方法背后的执行过程，不合理的执行过程也有可能让行动失败。如何解决？

可以用科学的行为设计方法，让行动不再半途而废。

行为设计方法有7步：

①明确愿望；

②探索行为；

③匹配黄金行为；

④从微习惯开始；

⑤找到“对”的提示

⑥庆祝成功

⑦排除障碍，去重复和扩展

第一，要明确自己的愿望。若愿望是一下子就能达成的，这不是愿望，是动作。愿望是需要经过一段时间的努力和付出才能实现的。例如：我想跑半马，这就是愿望。

第二，探索能实现愿望的所有行为。找出但凡能实现愿望的直接行为和间接行为，并记录下来。

第三，匹配黄金行为，也就是找到适合自己的行为去实现愿望。找到合适自己的行为可以从三个方面去考虑：①这个行为对实现愿望影响有多少；②我想做这个行为（动机）；③我能做到这个行为（能力）。

第四，从微习惯开始。任何事情都得从小与简单开始。微习惯，从入门动作帮助开始，缩小行为规模将难度较低，让成功驱动成功。

第五，找到“对”的提示。无论动机和行为有多强，没有提示行为依旧不会产生。找到“对”的提示可以从三方面去考虑：①让自己或他人提示；②通过周围环境中的某些事物来提示；③让行为来提示。“让行为来提示”最可靠。当做了_，我会_。

第六，庆祝成功。鼓励自己，庆祝成功，增加信心和能量，带着良好的心态去行动，事半功倍。

第七，排除障碍，去重复和扩展。因为行动的微小，容易让人没有耐心，正确地认识微小不是小而是养成习惯，所谓习惯成自然，就没了苦哈哈地坚持。行动，也是一个循序渐进地过程，每当察觉到进入舒适区，可以适当调整目标和微习惯，重复去做，一遍又一遍地去做。

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不半途而废的万能钥匙是：拥有强动机和强能力，在正确提示下，循序渐进地去做，适时庆祝成功和调整行动策略，持续行动！