你认为一个幸福的人，应该是什么样子？
我认为：每天吃好，睡好，精神好，就是一个幸福的人。
人的一生，大约三分之一的时间，都在睡觉。
一个好的睡眠，可以通过新陈代谢，修复人的日常消耗，保持每日的良好状态。
现实中，不是所有人都拥有好睡眠。
轻微的睡眠质量不好，精神不佳；严重的是惯性失眠，影响正常的生活作息。
今天分享一本关于睡眠的书：《睡眠革命》，是尼克.利特尔黑尔写的，他是英国睡眠协会的前任会长，英超曼联队御用的运动睡眠教练。世界顶级的体育名将，比如贝克汉姆都采用了他的睡眠方案。
书中的一些观点，比如R90睡眠方案，我持观望态度，不肯定，也不否定。但是他专业从事睡眠科学研究30多年，书中的大部分观点，都很有价值，值得参考。
下面分享我认为有价值的观点：
1、观念认知：8个小时睡眠，指的是人均睡眠时间，并不适用所有人。
“每天要睡足8个小时。”许多人已经形成这样的观念。其实，这是指人均睡眠时间，并不适用所有人。
有的人每晚只需睡4-6小时就精力充沛，而有的人却要睡足10个小时，才感到睡饱，甚至有的人要睡11个小时以上。
作者说：“如果为了达到8个小时这个数字，而在自己不困的时候强迫自己睡觉，实际上就是在浪费时间。”
所以，我们要重新建立一种睡眠认知：睡眠时间因人而异，标准就是你睡觉起床后感到精力充沛，就是睡得好。
2、影响现代人睡眠质量的两个重要因素：电子设备和精神压力。
日出而作，日落而息，是人的昼夜节律。
夜间，人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素，这种褪黑素能帮助人体进入睡眠。但是，现代生活各种光线的影响，会让褪黑素的分泌减少，久而久之就影响睡眠。
工作压力大，生活节奏快，感情和人际关系、突发事件、意外事故等，所产生的精神压力，也会影响一个人的睡眠质量。
3、睡觉前90分钟不看电子设备，睡醒后不要马上看手机。
事实上，很多人睡眠不好，是自己没有自控力。
看电视，看电影，看视频，看娱乐节目，玩手机，玩游戏……即使知道自己第二天要早起上班，必须11点前睡觉，总是控制不住自己。
90分钟，是人的一个平均睡眠周期。
作者提出睡觉前，不要接触闪光的电子设备。对于睡眠敏感的人，甚至床头的充电器都要拔下来，微弱的闪光、电子辐射也一样会影响睡眠。
人睡醒之后，不要马上拿手机来看。
这个时候的头脑，就像一张刚清空的白纸，看手机，看新闻，各种信息流充斥大脑，会造成大脑信息杂乱。
高效人士，都充分利用早晨起床后大约2个小时的黄金时间，做最重要的事情。
4、养成锻炼身体的习惯。
每周保持3次以上的流汗、有氧运动。
现代人喜欢吹空调，运动流汗可以预防空调病。同时，身体有一定的劳累，可以促进睡眠。
我记得小时候，每次帮大人干活一整天，或者长途跋涉一天，当天晚上，倒头就能睡着，而且睡得很香甜。
5、感到压力和忧虑，可以在睡前通过写的方式排解。
有些人睡觉前，习惯躺在床上想问题，这样不利于入睡。
如果你感到压力，或者有心事，可以在睡觉前，开一盏昏暗的灯，用纸和笔随心所欲地写出来。
写什么都可以，你可以写完就扔掉，不给任何人看；如果是计划，或者清单，也可以保留。
当你把所有的思绪，都写出来，没有多余的念想，躺下以后自然比较好入睡。
6、习惯性失眠者，不要依赖药物，要找到适合自己的方法。
神经系统，本来就是天然的，通过药物的刺激，可能短期内有效，长远来说，可能会导致神经天然的功能失调，从而依赖上药物。
惯性失眠者，如何找到适合自己的方法？
（1）多找资料，阅读脑神经科学、和睡眠的书籍，结合自己的实际情况，找到问题的可能点。
（2）养成积极乐观的思维、行为和性格。（我认识的几个惯性失眠者，都不是开朗、豁达的性格，有的阴郁、有的嫉妒心强、有的偏执。）
（3）不依赖外界，相信自己。
最后，祝大家每天都有一个好睡眠。
今天就分享到这里，我们明天见。
每日读书，不忘初心
今日阅读：《睡眠革命》 [英]尼克.利特尔黑尔斯 著
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