2018-11-20 用累积法跑步，事半功倍

最近每天我都会到健身房锻炼一个小时，结束后教练让我到跑步机上走半个小时。

我是9月份在育心经典总部跟班学习的时候才学会用跑步机的，那时每天早上都会早早地到总部锻炼半个小时左右。在跑步机上，我按6公里的时速，一般走15分钟左右就大汗淋漓，走不动了。

跟班结束回来后，10月份开始坚持每天锻炼。再上跑步机，6公里的时速能连续走半个小时，比之前有了很大进步，让我很开心。然后就是一周两到三次的在跑步机上走，一次半个小时左右。6公里的时速慢慢地适应了，我有时就把速度调到6.5或7公里。时速7公里是走和跑的临界点，要走的话就得大步快走，要跑的话就是小步慢跑。我干脆把速度直接调到8公里，跑起来。跑起来了才发现，自己太久没跑，虽然有一个月的快走练习，跑起来还是有点喘的。跑了3分钟就把速度降下来，继续快走。

我算了一下，按8公里的时速，3分钟也就400米，标准跑道一圈的距离，我就跑得气喘吁吁的。

昨天跟教练说起来，他说你可以一次跑2分钟，跑跑走走，交替进行嘛。这话启发了我，对啊，这不就是咱的累积法嘛。现在一次跑3分钟还有点吃力，2分钟相对好一些。于是，昨天我就先快走10分钟热身，然后跑2分钟，降速下来把快走当休息，走了一会儿，不自觉地想跑了，就跑起来，又跑了2分钟再降下来。本来想跑两个2分钟已经比之前有进步了，可以了，可到后来还想跑，就又跑了个2分钟。就这样，半个小时里跑了三个2分钟，加起来6分钟，比之前增加了一倍的时间，距离也增加了一倍。

后来我就想，这跟我们的累积法道理完全相通嘛。连续跑3分钟对现在的我来说还有点多，2分钟是可以接受的，那我一次就跑2分钟，停下来休息一会儿，身体不自觉地又想跑起来，因为不会觉得太累，过一会儿再跑，累积起来，运动量竟然比之前增加了一倍，而且不累。

我们读经和学习也是一样的。一天读十个八个小时显然是太多了，很难长期坚持，但有可能有的用累积法，一天就读三样经典半个小时都会觉得多，那怎么办？就像我跑步那样，分散开来呗。比如早上读一本十分钟，中午读一本十分钟，晚上再读一本十分钟，一天的学习量就完成了，毫无压力。一次十分钟，每天三次加起来半个小时，看起来好像不多，但累积起来却是个不小的数字喔。

我们的大全套教材，一共有69本书，120张光盘，听起来挺吓人的，拿到手上也很有分量——有26公斤，52斤左右的重量，好大一堆。

有这么大一堆，看起来是不是很多？头大？不知道猴年马月才能读完？

现在离下一个猴年还要9年呢，不用等到那时候！

用累积法，也叫“137学习法”：

1就是每天读一遍，

3就是每天读3样（每样10分钟，一共半个小时），

7就是同样的内容连续读7天，

就这样，3年半时间就可以把这一大套教材读完了！

这就是累积的力量，神奇吧？是不是不算不知道，一算吓一跳？我们有很多家人都已经亲身见证了这样的神奇喔，还没加入的赶快来体验一下吧！

累积法不只是一种读经方法，而是适用于工作、学习、生活各种场景的，就像我跑步一样，一次3分钟跑不了，三次2分钟却能轻松达到，并且还想继续，相信在不久的将来我就能连续跑上十分钟，甚至，厦门每年一次的国际马拉松大赛的跑道上也会有我的身影，哈哈！