《微习惯》讲书稿一改

讲书稿一改（882字，以我的语速应该在4分钟左右，还想精简呢）

大家好，我是陈燕。

你忙吗？年初立定下的目标，还在坚持吗？如果有一个简单到不可能失败的自我管理法则，你愿意了解并尝试吗？

走进《微习惯》，我如同走进了另一个新世界的大门，超额完成微习惯目标，让我积攒着满满的自信心和成就感，促使我不断坚定并且完成自己的每日目标。再也不需要用突发情况，目标太大太难来当借口，掩盖自己未完成目标的无力感和挫败感了。

那么，如何在日常生活中应用微习惯，养成“我想养成的新习惯”呢？作者告诉我们彻底改变只需八步！

1、 选择适合你的微习惯和计划

把你的习惯变成“小到不可思议的一小步”，甚至看起来你会觉得很搞笑的一小步，比如：挑战每天一个开合跳！别怀疑，一个得不到执行的念头只会消亡，而星星之火，却可以燎原。

2、 挖掘每个微习惯的内在价值

不断的问为什么挖掘出你想改变的动力是来源于内在认可还是外在压力。如果你的改变来源于内在价值的真实体现，这会让你更坚定，即使全世界都不同意，你也不会动摇。

3、 明确习惯依据，将其纳入日程

微习惯小到不可能失败，当天完成，随时可做，这会让事情变得更简单，成功会导致成功。

4、 建立回报机制，以奖励提升成就感

奖励自己，特别是在完成微习惯之后，能帮我们恢复意志力来坚持良好的微习惯。

5、 记录与追踪完成情况。

用手机、电脑或者手写记录，记得睡前再检查自己是否成功，这样不容易忘记，同时还能让自己带着满足感入眠。

6、 微量开始，超额完成。

微习惯不会阻碍你进步，你超额完成微习惯计划几乎是常有的事，把多余的精力和意志力用来超额完成目标，而不是制定更高的目标。

7、 服从计划安排，摆脱高期待值。

我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

8、 留意习惯养成的标志。

行为变成习惯的信号有：虽然很无聊，但没有抵触情绪，行动时无需考虑就能开始，再也不用担心忘掉漏掉了，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况，再也不会因为今天完成了计划而兴奋，当一个行为变成一个常态，它就是习惯了。

透过这八步，你就能养成任何你想养成的习惯，持久改变变得很容易。祝大家在今后的每一天，每时每刻都有微小进步，取得微小的成功，改变自己的人生。

谢谢大家！

今日，三个目标：

1、挑战每天看一页书

2、挑战每天输出20个字

3、挑战每天1个开合跳或尝试1次倒立

居然只用了半小时完成，哈哈哈，开心