hello，我是美憨。
今日复明日，明日再复明日。
拖延症可谓是贯穿我们生活的方方面面。明明还有一大堆事情要做，人们却安慰自己：没事，今天才过了三分之一，我玩完这把游戏就写。游戏输了不服，再来一把；游戏赢了真爽，趁手感好再来一把，期间还流利地切换了微博QQ和微信，不知不觉已经半夜一点了。
半夜惊坐起，马上打开微信朋友圈立个flag：再熬夜我就是狗，明天开始早起！之后躺床上开始幻想：我明天不能玩手机了，我不能当手机的奴隶，我要过上充实的一天！
”对，我现在把清单列好，明天一条一条的做。”
1、早起
2、不玩手机
3、把作业做完
4、写论文
突然，微博推送一条消息，顺势点开。结果是，一条一条接着刷，疯狂评论哈哈哈哈，转发@好友看，半夜一起哈哈哈。
“我去，五点了。”
这就是你的一天。
很多人跟拖延症“战斗”过，但是能坚持的太少，都说“开始不难，但坚持一定很酷”，人到底是利己的生物，太多人看不见远处的利益，过多关注眼前事物暂时带给自己的快乐，坚信只要快乐就可以了，殊不知你的快乐只不过是懒惰给自己的披上的护身符，这样就可以肆无忌惮的侵蚀你的内心，让你成为懒惰的奴隶。
如果懒惰有别名，那它一定叫做“后悔”。
但是，人生还很长，我们的未来有无限可能，如果只满足于眼前的快乐，是无法给自己的未来上保险的，那么，是时候克服一下这该死的拖延症了。
拖延症说到底，是拖拉。
射人先射马，擒贼先擒王。克服拖延症第一步就是要把”拖拉“这个毛病治好。
01 小事马上做
养成拖拉的毛病大部分是由小事养起的，比如：
睡前不想洗漱、不想贴面膜；
明明手机快没电了也懒得去充，非等到只剩1%的时候才匆匆忙忙地抢救；
吃饭很将就，明明心里想吃的东西却懒得做；
衣服堆很久才洗，袜子穿到剩最后一双；
经常想着：等一会再说、马上做、再玩一会...
最后越来越严重，每一个任务都面临deadline，焦头烂额，恨不得把之前躺沙发上的自己揪起来暴打一顿。
其实这有什么难的呢？克服小事拖拉的方法就是马上去做。
比如，起床先喝一杯水，而不是马上拿起手机；衣服换下来了，即刻就可以丢进洗衣机，之后洗漱，把今天该做的事情在脑海中过一遍，列计划。
有时候咱们在家收拾东西，越收拾越勤快，明明只是收拾一下床，不知不觉地把衣柜也收拾了一遍。
其实这是形成了一种气氛，同理，在一天的开始，从最简单的开始做起，形成勤快的气氛，这样就比较不容易躺下来刷手机，继续把今天的工作做完。
02 小目标具体化
有的人有列计划的习惯，但是如果计划列的不适合，反而会形成阻碍。比如，有的人列的计划是：
➧ 完成今天的工作
➧ 月瘦15斤
➧ 一个月看5本书
➧ 考上某某大学
这些目标都太泛化，如考上某某大学这个目标，总目标没错，但是如果不将它具体化，就这样躺在自己的计划清单里面，只会给自己添堵。
学会列一个详细具体的清单，也是克服拖延的一个绝妙的办法。
比如，你可以将清单列成这样：
➧ 早餐：一杯豆浆＋一片全麦面包；午餐：水煮菜＋煎鸡胸肉；晚餐：一个苹果；（免费减肥食谱，不客气）
➧ 做完项目PPT和策划
➧ 完成《认知心理学》10页，计划十五天读完；
➧ 完成《毛概》第一章，做课后习题；
在这里给大家推荐一个app（非广告，我考研期间一直在用，非常方便简单）
拿阅读《认知心理学》做例子，第一步：添加任务
第二步：设置提醒时间
第三步：设置重复，如每天重复，十五天完成
这样就得到一个每天准时提醒、为期十五天的小目标了。当完成之后打一个勾，会产生一种满足感，得到一个良好的反馈，第二天继续任务的时候才不会觉得烦闷。
还要注意的是，每日的小计划不易设置得太多，10个任务为最佳，太多了完成得慢，容易让自己气馁。
03 给自己一点小奖励
俗话说，吃人嘴软，拿人手短，这个道理用在自己身上也是如此。经常性地给自己一些小奖励，会觉得自己的付出得到了回报，会更加用心地完成任务。
比如说，坚持两个星期按食谱吃饭，奖励自己一条漂亮的小裙子；读完这本书，奖励自己去电影院看一部喜欢的电影；每天完成10个任务，坚持一个月，奖励自己一次小旅行...
需要注意的是，刚开始还没有养成习惯的时候，坚持日期不易设置得太长，超过一个月，让人一眼看不到头，很容易放弃；
奖励也要量力而行，不宜将太贵的东西设置成奖励，如手机、电脑等贵重物品，如果你真的完成了任务并给自己奖励了一部手机，那么你的满足阈限会变得很高，下次进行任务的时候，很难让自己满足。
一旦小奖励不能满足自己，坚持也就没了动力。
04 15分钟时长法
在我们面对作业和工作时，会拖延的原因也是因为觉得很难持续注意力，工作太多，没一会就被其他东西吸引注意力。
上了那么多年课，我们都知道，一堂课45分钟，我们的注意力最多能持续30分钟，之后便走神了。这不是我们意志力不强，而是我们的生理机制如此。在非紧急的情况下，即使是30分钟的持续时间，注意强度也是在随时间递减的。
既然是生理的缺陷，就不要跟自己的身体作对。你的身体告诉你，他坚持不了半小时，你却让他坚持俩小时，最后结果可想而知，工作学习的效果肯定不好。
那么，就顺从他。
准备一个计时器，将学习工作时长分成几个模块，一个模块15分钟，一个一个模块的完成。在每一个15分钟里面，你的注意力会高度集中，完成这一模块之后稍作休息，继续下一个模块，你的注意力就会被重新激活，工作学习效率就会变得更高。
比如：15分钟内完成PPT大体框架，下一个15分钟填充第一个模块，如此类推。
05 少穿睡衣和拖鞋
你们有没有发现，在我们穿着睡衣和拖鞋的时候行动会自动变得缓慢起来，如果再泡上一杯枸杞，仿佛一秒就过上了退休生活。
其实这也是一种暗示。我们都知道，当我们换上睡衣之后就意味着马上就要睡觉了，这会让我们的精神得到放松，再加上宽大休闲的睡衣，没有人愿意工作和学习。
所以，在起床之后马上换掉睡衣，穿上稍微紧身的衣服，会让自己进入一种紧张状态：马上就要去上班\上学了！
这样注意力回来了，也就能更好的完成一天的任务了。
学会和自己做朋友，和人类的懒惰天性做好协商，在照顾好个人情绪和感受的情况下，努力工作和学习。不逼自己痛苦的学习和工作，因为人会保护自己，如果什么东西让自己不快乐了，就会自行排斥他，所以，不停地找感觉、试探，寻找跟学习和工作的最佳状态，就不会因”不愿意“这种情绪而拖延了。
加油。
（文来自公主号：憨憨的美好生活）