公认4大燃脂动作,坚持做1个月瘦10斤!

三月不减肥 五月徒伤悲

六月不减肥 八月没人追

人生就是这么残酷

不过没关系~

减肥作为我们一辈子的事业

不论什么时候开始都不晚

六月炎炎夏日

更是燃脂减肥的黄金月

趁夏季结束前

我们来了超级大变身吧!

夏日燃脂大作战 跟着小简一起来

1、波比跳

波比跳是公认的减脂杀手

是健身房所有教练减肥首教的动作

看似虽然简单

但没有运动基础的同学很难坚持下来

简单版(不带俯卧撑)

加强版(带俯卧撑)

初级训练:10个一组,完成5组,组间休息30秒

进阶训练:15个一组,完成6组,组间休息60秒


2、开合跳

开合跳作为减脂的入门动作

简单又有效

效果非常的好

初级训练:20个一组,完成3组,组间休息30秒

进阶训练:30个一组,完成5组,组间休息60秒


3、Tabata Traning

Tabata Traning是来自日本的一种训练方法

因强度太高,也被称为“变态训练法”

非常适用于急速减肥

动作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

动作2

弓步跳跃 20秒+10秒休息

动作3

宽距俯卧撑 20秒+10秒休息

动作4

简易波比跳 20秒+10秒休息

动作5

俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息

动作6

深蹲跳跃 20秒+10秒休息

动作7

踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息

动作8

单腿跳绳 20秒+10秒休息

初级训练:8个动作一循环,循环3组

进阶训练:8个动作一循环,循环6组


4、腹肌撕裂

全身减脂的同时更要注重腹部减脂

3个动作教你立刻拥有马甲线

动作1

举腿上顶每组15个,4组+30秒休息

动作2

卷腹举腿每组20个,4组+30秒休息

动作3

俄罗斯转体每组40个,2组+30秒休息

除了运动之外

饮食摄入方面我们也要特别注意

多喝水

天气慢慢转热

人身体内水分的流失也会随之加快

多喝水除了能提高我们的基础新陈代谢外

脂肪的代谢更离不开水

所以坚持每天8杯水


少碳水多吃肉

少吃多餐,控制7分饱

减少碳水化合物、脂肪、高热量食物的摄入

多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等食品

减脂瘦身无非就是两个方面

运动和饮食

每天 消耗 > 摄入 ,瘦身看得见

坚持打卡小简教你的这几个动作

1个月瘦10斤没问题。

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