3个步骤：应对两类社交关系，快速设定社交界限

担心别人的感受和因为设定社交界限所产生的负面情绪，往往会阻碍我们设定社交界限。

但是社交界限无论对于我们的身心健康，还是引导他人学会尊重我们，甚至与人建立长久健康的关系都至关重要。

今天，我们一起学习《界限》第6章——《坚定而自信的设定界限》，通过三个步骤快速建立社交界限：

判断关系，合理选择界限表达。

明确自身界限，直言不讳地声明界限。

建立适应期，以行动捍卫社交界限。

判断关系，合理表达界限。

设定界限，是面对关系而言的，我们可以先把需要设定界限的场景，拆分成两类：已存在的关系和新的人际关系。

已存在的关系

面对已存在的人际关系，已经存在固定的沟通方式，但在面对新情况时，仍有可能需要新界限。同时，任何时候，只要有需要，都是申明界限最好的时机。

面对这样的情况，我们在设定界限方面更不能犹豫，可以通过下面方式设定界限：

新的人际关系

在一段关系建立的初期，所有的沟通模式都是新的，不会存在旧界限，如果双方都希望促成这段关系，也会更加尊重对方，是我们建立界限的绝好机会。

从一开始，我们就可以明确自己的好恶和界限，如果双方都无法尊重对方，尽快结束一段关系，也降低了情感和时间的损失。下面的小条目也可以帮助我们进行界限的设定。

而在面对难缠之人或惯性打破界限的人，界限往往很难建立。面对他们的抗拒、试探底线、质疑和回避抵抗，我们需要不断的重申和坚持自己的界限。

下面的小方法，可以提供参考：

明确自身界限，直言不讳地声明界限。

社交界限涉及物理界限、性界限、物质界限、认知界限、情感界限和时间界限。

其中，除了性界限有公序良俗或者法律约束，绝大多数界限，由于不同人容忍度的不同，或者易被人忽略、突破，需要通过语言和行动表述，才能清楚的划定。

因此，在与人沟通中，首先我们需要明确自己的界限，并以语言，优先进行界限声明。

设定界限常用的句式包括：

“我要……”

如：“我要你了解我的真实感受，而不是胡乱猜测我怎么想。”

“我需要……”

“我需要你在来之前给我打个电话。”

“我希望……”

“我希望你把车加满油了再还给我。”

建立适应期，以行动捍卫社交界限。

无论是面对新认识的人，还是我们的老朋友，在我们申明自己的界限后，对方仍然有可能，会按照自己的意志进行应对，甚至产生抵抗。

而我们自身，也将面临由于我们设置界限后，所产生的一系列心理和情绪变化，这些感觉同样难熬。

如果设置界限并不是我们一贯的方式，我们也会产生诸如：不安、怀疑、犹豫、内疚，甚至害怕别人的反应或者内疚给别人带来麻烦。

这时候我们需要给自己和对方一些适应的时间。

第一，锻炼明确表达界限的能力，勇于说出自己的界限。

第二， 以身作则，以实际行动践行我们的界限。比如：当你要求朋友到家做客换鞋时，自己也要换完鞋后再进房间。

第三，  当别人突破你的界限时，要及时制止，说出我们的感受，并重新申明我们的界限。

第四， 不要害怕别人的反应，观察说出界限后他人的反应。其实很多情况下，他人会接受我们的界限。

第五， 当他人因为我们表达界限，出现愤怒、怀疑、试探底线或者无视界限时，要积极应对，不要做出让步。

第六， 理解面对界限，别人可能出现不合预期的反应，但这与我们声明自己的界限并不冲突。

还记得声明界限后，面对别人的反馈，我们应该如何去做吗？

在设定界限时，我们首先需要判断关系类型，选择合理的方式声明界限；然后，我们要以语言明确的声明界限，以便对方遵守；同时，在社交中，我们需要以行动在一定周期内引导对方尊重界限。

同时，在设定界限时，我们需要遵循3“不”原则，保证界限被充分尊重。即：

不要为界限道歉，合理的界限是为了健康关系必须存在的。

不要动摇，不要因为别人的反应和自己的情绪而撤销或后移界限。

不要说太多，不做过多解释，将减少给别人质疑的机会。