减脂饮食运动记录

原则:“碳水+蛋白+脂类”均衡

早不食单醣,补充膳食纤维

[备选食材]:

碳水-燕麦、糙米/紫米、红薯/紫薯;玉米

蛋白-鲷鱼/龙利鱼、虾、鸡胸;三文鱼/鳕鱼、豆腐、蛋白

脂类-牛油果、坚果

蔬菜-西兰花、芦笋;紫苏、菠菜、胡萝卜、豆角、西红柿



1st day _ 2018.6.22(Friday)

[早餐]:紫苏炒蛋(1蛋白+1全蛋)+燕麦粥

[上午加餐]:猕猴桃

[午餐]:杂米蛋白茄饼+紫苏酱

[下午加餐]:苹果

[晚餐]:西葫芦胡萝卜蛋白饼+牛奶+杂粮米

运动:跑步30min

2nd day _ 2018.6.23(Saturday)

[早餐]:紫苏炒蛋(1全蛋)+燕麦粥+牛油果

[午餐]:外食?

[晚餐]:杂粮米+蒜蓉茄子+无油煎豆腐

运动:力量训练+椭圆仪30min

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