节气养生丨雪未盛，雨遇寒，将霰为雪

小雪雪降温肾阳

早卧晚起着寒装

八段太极晒太阳

保护心脑滋膏方

温补益肾栗腰果

丹参山楂血黏降

--选自《二十四节气养生歌》

11月22日，周一，农历十月十八，小雪

十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪

小者，未盛之辞

小雪节气的到来

意味着“严寒的大门”已经打开

夜深烟火尽，霰雪白纷纷

# 小雪有三候

一候虹藏不见；

二候天气上升地气下降；

三候闭塞而成冬。

由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨，彩虹也就看不见了。天空中的阳气上升，阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

# 小雪习俗

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

在南方某些地方，有“农历十月吃糍粑”的习俗。在南方某些地方，有“农历十月吃糍粑”的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。

吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯。小雪前后，土家族有“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。在活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

# 小雪养生

11月下旬，随着一波一波冷空气的来袭，气温不断降低，北方地区降水逐渐从降雨改为降雪，西北风也开始成为常客，此时的养生策略应以“防病”为要。

01 / 防寒保暖

小雪节气，寒潮和强冷空气活动较频繁，御寒保暖宜吃温润益肾的食物。

孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。

要想保暖，头部很重要。“头为诸阳之会”，受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管疾病。

因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

同时，“寒从足底生”，建议养成每晚热水泡脚的习惯，不仅可以刺激足底穴位，起到温肾、补肾的作用，还能促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。

“太溪穴”位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称，是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。

每天坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血上达于面，下行于足，能够更好地温润滋养全身的各个组织器官。

02 / 防燥清火

冬季，为了防寒保暖，人们喜欢食用各种肉类，室内空调暖气，室外穿着严实保暖，内热散不出去，就容易上火。

应注意饮食的荤素搭配，比例最好是1：5，用清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。

冬季不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保新神相交，维持人体的阴阳平衡。

一般来说，苦味食物都具有清热和燥的功效。适用于热症和湿症食用。如苦瓜、莲子心等，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

03 / 防控抑郁

天气寒冷、万物凋零，常会使人触景生情、抑郁不乐。而过度抑郁，也会对机体免疫功能造成损伤，引发神经衰弱等疾病，因此要注意及时调整心情，保持豁达的心胸。

也可以食用一些富含叶酸的食物，如：菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜等，帮助抵抗抑郁，改善不良情绪。

情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

中医认为“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”现代研究表明当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善情绪，激发感情，振奋精神。

另外，要想排遣抑郁情绪，可在早晨多进行户外运动，多晒晒太阳，以阳光驱散阴霾。雨雪天时，可以在家中进行一些无氧运动，如：瑜伽、健身操等，放松身心。

一片飞雪一片寒，

防病养生，莫让病邪拥有可乘之机！