坏习惯不加以制止,将会成为生活中的必需品

昨天制定了「30天戒掉睡懒觉」的计划,希望以此养成早睡早起的好习惯,23:20就上床睡了,今天早上也在7:40就起来了,第一天打卡成功,内心甚是欢喜。

结果,吃完早餐,刷了一会手机就困了,又到床上躺了1小时......

硬是把睡懒觉的时间补了回来,那我的第一天计划算成功了吗?我觉得算,毕竟我早起了。


一个习惯能养成,说明在当时它是让人舒服的。

7月4日  新开这本日记,也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》......

7月13日  打牌。

7月14日  打牌。

7月15日  打牌。

7月16日  胡适之啊胡适之!先前订下的学习计划你都忘了吗?子曰:“吾日三省吾身”......不能再这样下去了!

7月17日  打牌。

7月18日  打牌。

以上是广为流传的《胡适留学日记》的片段,很多人以为胡适作为思想家、文学家、哲学家,应该是一个自律性极强的人,其实不然,人无完人,每个人或多或少都会有些坏习惯,打牌这件事能够日复一日重复,而学习计划却一再推迟,说明对于当时的胡适来说,打牌是令他舒服的。

如今,刷抖音、网购、玩游戏等行为,是令人舒服的,是容易让人沉迷并养成习惯的。比如刷抖音,后台通过大数据检测,判断我们的喜好,你喜欢看娱乐八卦,软件便会源源不断推送相关的内容,持续刺激你,让你深陷其中,欲罢不能。一旦闲下来,就会找一个舒适的姿势,打开这个软件,怡然自乐。


坏习惯不加以制止,不久将会成为生活中的必需品。

对于我,喝咖啡就是一种令我舒服自在的行为。自从对咖啡上瘾之后,一直戒不掉,每天下午三点钟左右,即使没有困意,也需要一杯咖啡来续命,不然就没心思工作,抽自己嘴巴子都不行,脑海中一直回荡着:

“我要喝咖啡,我要喝咖啡,我快不行了!”

即使我非常理性地告诫自己,努力压制欲望:

“不能喝,不能喝!要特斯拉!要特斯拉!”

然而......咖啡到手,真香!

如今,咖啡已经成为我生活中的必需品,这个行为虽然算不上多坏的习惯,但毕竟它费钱!迟早要把少喝咖啡列入习惯养成计划。


记录坏习惯发生的频率,通过可视化监视自己的行为。

为了证明想戒掉坏习惯的决心,很多人一开始就想彻底消除,不给自己留退路,其实,越是在一开始严格要求自己,越会产生抵抗情绪,计划失败的可能性就越大。

在心理学中,认为意识占5%,无意识占95%是一种平衡。

以这个数据为基础举个例:一家企业推出一个新政策,仅有5名员工赞成此举,95名员工反对,那么这个政策一时难实施下去。企业将政策分步骤实施,渐渐有员工理解并支持,每天有3名员工从反对转为支持,随着越多的人支持,政策的实施也顺利了很多,到了第30天,持赞成票的人与反对票的人与最初的情况相反,变成95:5。

戒掉坏习惯的过程就如同以上企业的决策投票一样,当要戒掉一个坏习惯的时候,有意识仅仅占了5%,而已经将坏习惯视为常态的无意识,占了95%。显然,理性要战胜欲望,之间的实力相差悬殊。

但是,意识是看不到的,谁也不会想到自己身上竟然有95%的意识是持反对票的。因此,可以记录坏习惯发生的频率,将意识可视化,从而监视自己的行为。

你会发现,开始记录的那一刻,就已经向成功迈进了一大步。

“我竟然每天玩游戏的时间超过4个小时!”

“我每个月竟然只跟家里通电话30分钟!”

“我竟然有20天没有运动了!”

......

如果没有记录,你可能不会发现这些行为的频率会这么高,当一天天的数据呈现在眼前,一对比就会发现这是很可怕的事情。

意识到这是坏习惯之后,为了让数据下降,你会刻意控制它发生的频率,理性开始同欲望做斗争。

戒掉坏习惯需要制定严格的计划,记录只是一个开始,文章最后放了戒掉坏习惯的具体操作,欢迎阅读。

读书笔记:《如何戒掉坏习惯》



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