肥胖是一种病，废纸！

《医学减肥处方》协和医院专家 陈伟

火了很久的一本书和医生，已购买很久，在居家一个月后，感觉需要翻出来认真读一下，否则不能出门了，于是，马上看到了书中的这句话：肥胖是一种病，得治！没有健康的胖子。

医学营养减重方案步骤：

第一步 评估：

如何判断肥胖：

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方

指数大于24就是超重，同样是超过24，女性比男性显得肥胖，因为女性的脂肪容易在腰部堆积，因此还需要再用腰围测量：女性超过85厘米，男性超过90厘米，即为腹部肥胖。

第二步 自管：

每天测体重，能够多减重10%

第三步 调整饮食：

❤️第一种是高蛋白饮食，可以增加饱腹感同时能够动员内脏脂肪的代谢，降脂效果快。一个月可以减重4-5千克。具体如下（全部为生重）：

早餐三小样：30克蛋白粉+10克纤维素+1片维生素

午餐小红、小黄和小绿：肉类(小红)100克+红薯或马铃薯（小黄）200克+蔬菜（小绿）250克

晚餐小白、小黄、小绿：鱼、鸡肉豆腐（小白）125克+红薯或马铃薯（小黄）200克+蔬菜（小绿）250克

❤️科学减肥四件套：

蛋白质：在减少内脏脂肪同时因补充了足量的蛋白质使其肌肉能够得到保留，从而塑造完美身材。

纤维：蛋白质的好搭档

维生素：减肥过程中，人体对维生素微量元素需求量增大。

鱼油：可以增强免疫力，缓解体内炎症反应。

❤️第二种是轻断食，一周7天中5天正常吃饭剩下2天相对少吃。建议周一、周四少吃多喝水早睡。

早：低脂酸奶两杯+鸡蛋一个

中午：水果一个

晚餐：瘦肉50克+250克蔬菜+200克薯类或50克米饭

第三种是限能量平衡膳食，减肥者每天摄入的热量减掉1/4或1/3。如果饿用高纤维蔬菜补充。

热量逐渐下降：1800-1600-1400（见图片建议食谱）

第四步 运动治疗

第五步 减肥成功后的监测和维持

平时减肥中的疑问：

1、 减重会导致皮肤松弛吗？高蛋白饮食不会

2、 月经期间会增重？是的，月经过后会恢复

3、 局部的减肥可能吗？脂肪是全身流动的，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪。

好了，以上是你们最想要本书重点部分摘抄，其他都是耳朵可以听出茧子的道理，总之一句话给你讲道理和方法的人无论名气多大，实现目标还是要靠你自己!