《伯恩斯新情绪疗法》笔记—愤怒，谁惹你生气

愤怒情绪也是源于认知。

你愤怒的感觉来源于你对事情的理解方式，而不是事情本身。

最容易引发愤怒情绪的认知扭曲：

1. 乱贴标签。你贴标签时，是在用完全消极的方式看待惹你生气的人，这样你的愤怒就是对人不对事 了。乱贴标签使你产生荒谬的道德优越感，谴责别人、急于报复，忙于为自尊而战。

2. 读心术。根据自己的意愿来猜度对方行事的动机和想法，继而自己开始愤怒。

3. 放大。夸大消极事件的重要性，因此情绪反应的强度和时间长度可能会不成比例地膨胀。

4.错误的 “应该”和“不应该”句式。有些情况下，对方可能不是存心对你不公，他们知识犯了错误。不能要求他人尽善尽美。他人具有自由意志，他们的想法和行为不会完全如你所愿。不理智的“应该”句式出现是因为你认为你任何时候都有权立即满足自己的要求，愤怒的原因就在于你认为别人对你不公平或不公正。

关于公平和公正

这世上从来没有一个关于公平和公正的统一的标准。公平永远都只是相对的。道德标准以及对公平的判断只是一种约定 ，它不是客观事实。你的愤怒就在于你混淆了个人愿望和普遍的道德准则。你认为的不公平是相对于你的价值体系和公平标准而言的，可是他人行事需要参照的是他的价值体系。

你可以尽力说服对方改变思维，甚至改变他的价值标准和行为。与此同时，你还可以让自己渐渐不再为他的所作所为而恼火。

判断愤怒是否有用的标准

1. 让我愤怒的这个人伤害我是不是存心故意的？ta是不是非得伤害我不可？

2. 我生气有用吗？它能帮我实现预期目标吗？还是只会打击我？

请牢记这两条标准。

明天的笔记是关于如何控制愤怒的方法。