俯卧撑和卧推练胸的区别

很多人一开始练胸采取的都是徒手训练，俯卧撑，后来训练的时间久了会过渡到健身房训练，卧推。

越来越多的人到健身房后，俯卧撑练的相对减少，自重俯卧撑和卧推相比较而言，有什么区别呢。

俯卧撑需要调动全身肌肉，可提升协调性；核心力量参与，平衡能力、身体机能得到改善；但是依靠自身重量，发展力量有局限性；胸肌厚度、维度、分离度不如卧推。

卧推重量随时调整，适应任何需求；基本无上限，有助于发展胸部肌肉、力量；专注于上肢力量的发展，下肢只起到稳定作用；肩部活动受限，有肩峰下撞击综合症风险，大重量容易受伤。

虽然说俯卧撑是很平常的训练动作，但是很多人依旧有非常多的错误，

俯卧撑正确动作从侧面看头、肩、臀、膝、踝五点成一条直线

上半身头、颈部保持中立位；肩胛骨下沉、收缩，大臂与身体靠近（夹角10-45°）；肩部微微外旋、胸部外扩；手指指向前方；手掌撑地时想象成螺丝一样钻进地里，脊柱保持自然弯曲，核心稳定脊柱，防止下塌；

下半身股四头肌发力，带动髋部屈肌，缩短腹肌；放松臀部，微微抬起；脚尖触地、其他部位不要触碰地面，脚踝与脚趾呈垂直线；

俯卧撑相对卧推而言，能够更全面的提升身体机能，但对于大多数初学者来说，完成一个标准俯卧撑有较大困难，可采用退阶：站姿倾斜俯卧撑、跪姿俯卧撑

卧推的技术含量比俯卧撑复杂的多，暂不做解释。会单独出文。