觉察日记第二篇

1.主题：感受力的增强 感受到爱 感受到关心 感受到愤怒 感受到体谅

2.事件：1.大降温天气去室外站岗测体温，领导及同事的温暖。

            2.母亲买减肥药，吃减肥药，引发我的恐惧及愤怒。

3.及时反应：1.可以感受到领导及同事对自己的关心，由于室外风很大，天气很冷，领导先说的因为我们屋今天就我自己在，还是别在屋自己待着吧，去会议室吧，那里有大空调，瞬间感到特别暖心，并表达了对领导的感谢。在外站岗时,同事给我打电话说让我赶快回去把工资发了，那一瞬就可以感知到是怕我太冷喊我回屋的策略，特别感动，觉得自己是被看见的，是被关心的，也表达出来了对同事关心的开心及喜悦。

      2.发现母亲偷着跟卖减肥药的打电话沟通吃完后的效果，我还在半睡半醒间就突然间清醒了，心里很难受，因为之前跟母亲说过多少次减肥药对身体不好，胖要锻炼，吃那个会对身体有不好的影响，但是说的方式方法不对吧，她只是口头上答应，但背地里还是偷偷买药偷偷吃，发现她反常的举动的那一刻里面清醒，难受，愤怒，但又不敢跟她顶撞，趁她不注意找到减肥药，并把它都扔到楼下的垃圾箱内，然后上楼，面对她，要跟她好好说给药扔了，尽量不让她生气。感受到自己要是不把药扔了，就控制不住她去偷吃的事件，就会觉得母亲生命会受到减肥药的威胁，会通过吃这个对身体很不好，引发一系列的病症，甚至恐惧到母亲离开。所以必须控制她吃减肥药，有情绪，给她扔了就吃不到了。

4.此刻身体的感觉：

1.内心感觉到很暖，以前很难感受到别人对自己好，没有身体上的觉知，现在感受越来越明显，特别开心，觉得大家是关心我的，爱我的，感受到了爱的流动，身体很放松，暖暖的，内心很舒畅，安逸。

2.身体开始有紧张、愤怒,有抓狂的感觉，控制不住了的害怕，然后迅速把威胁到生命的减肥药扔掉，扔的远远的，让它威胁不到母亲健康，扔掉后觉得舒心，威胁解除了，可瞬间又害怕，害怕扔掉这个药母亲会血压高，跟我生气、头脑马上想对策，安抚母亲，摆自己的道理给她，吓唬她她再买就给他手机扔掉，她再买手机，还把手机扔掉，以这种恐怖的思想吓唬到她，让她不敢乱买减肥药。

5.内在对话：

1.大家看到我，我要做出同样爱的回应，也去让大家感受到我接收到了他们对我的爱。

2.控制住自己的愤怒，不可以对母亲发火，但是要表达出自己生气了，害怕了，让她理解自己，很难过，为什么对她那么好，她不领情，还会听外人的花言巧语，心平气和的跟她再次沟通，减肥药不好，不要乱吃。

6.内在感受：

1.很多感触，觉得自己起码现在可以看到别人对我的好了，以前觉得应该的，其实都是别人爱的表达，自己觉察不到，现在体会越来越多，感受越来越鲜明，觉得挺好的，以后自己也要对他人有关心、爱的表达，让他人也能体会到。

2.恐惧、紧张、害怕。脑子里想的不好的结果太多，但是并没有看到母亲为什么会偷着吃，她其实有她的原因，我只是在意了自己的感受，忽略到她为什么会相信吃这个对自己身体没事，要学会聆听，听懂她为什么要吃。但是自己陷在自己的恐惧感受里，并没有聆听她吃药的原因。

7.自己情绪被触动的：

1.以前看不到人，觉得都是应该的，对我好就应该，为什么不对我好，看不到他人的爱意，感受力很差，一味的索取不懂得别人需求，不懂的付出。

2.小时候就怕父母去世,怕自己孤独,受不了自己一个人，死亡的恐惧一直在，自己死,家人死，好朋友死。现在可以看到事件的背后是源于对死亡的恐惧。觉得自己掌控不住的就心里虚，心里抓狂。 害怕面对疾病，觉得并重就会死，好害怕。

8.限制性信念:

1.别人对我好是应该的，对我不好就是不喜欢我针对我。

2.一切自己认同的对身体不好的事，亲人做了，就特别恐惧，害怕死亡。

9 临在后看到的真相和可能性

1.没有人会一直对一个人无条件的好，爱的感受是流动的应该有回应的，爱是互动的不是死水，我们应该在爱的流动中相互滋养而不是相互纠缠。

2.吃两三次减肥药是不会对生命造成威胁的，到看到对方为什么要吃，觉得哪里好，支持她自己看到自己为什么掉到要吃的坑，陪伴她一起从内看，看到她，真切的感受她，一起探寻为什么要吃这个药，让她最后真的感受到我得好意。不再跟我对抗。

10.可调整的回应

1.感受爱，回应爱。适当可以给一个温暖的抱抱。

2.不要用恐怖去压制恐怖，吓唬她买了就给扔掉是没用的，充分理解她为什么要买，她听信了什么话，慢慢感受聆听，听她说的，真正理解她。